Salute e malattia
La pianificazione e la preparazione sono i tuoi migliori strumenti per combattere l'impulso di fumare. Pensa in anticipo alla tua giornata, settimana, weekend o mese e annota i momenti che credi possano scatenare l'impulso. Mantenere la consapevolezza di questi momenti ti impedirà di essere colto di sorpresa. Cambia i tuoi piani se evitare la tentazione è la tua migliore via per il successo, o usa la tua previsione per preparare come la gestirai.
Accendere una sigaretta prolunga solo il processo di astinenza.
Trova il focus dei tuoi impulsi e sviluppa abilità per compensare. Tenere una sigaretta e averla in bocca sono sensazioni molto fisiche. Sostituisci la sigaretta con bastoncini di verdura o gomma da masticare. Non avrà lo stesso sapore, ma può imitare l'abitudine fisica. Invece di accendere, parla con il tuo medico di un cerotto o gomma alla nicotina per combattere i sintomi d'astinenza. Sviluppa un hobby, come cucito o pittura, che tenga le mani occupate.
Situazioni familiari possono spingere a tornare ai vecchi comportamenti.
Una lamentela comune di chi smette di fumare è il peso che può aumentare. L'esercizio non solo combatte questo, ma può essere un nuovo focus che distrae dalle voglie. Così il tuo corpo sarà più sano perché hai smesso di fumare, ma anche perché hai aggiunto qualcosa per aumentare la longevità. Smettere di fumare può anche migliorare la carnagione, poiché non ingerisci più qualcosa che sottrae nutrienti importanti.
Pianifica di non cedere alle tue voglie.
Una mentalità adeguata può aiutarti a superare gli impulsi a riprendere a fumare. Tieni a mente le ragioni per cui smettere è importante per te mentre superi le voglie. Nota come la tua salute è migliorata da quando hai smesso, celebra le piccole tappe — un giorno o una settimana senza sigaretta — e riafferma il tuo impegno non accettando un ritorno al fumo. Prova a tenere a portata di mano foto di famiglia o profumi freschi che ora puoi apprezzare per rafforzare la determinazione del tuo cervello.
Il diario ti permette di guardare i tuoi successi.
L'H. Lee Moffitt Cancer Center & Research Institute dell'Università della Florida meridionale fornisce un "diario delle voglie" stampabile per registrare quando e con chi hai l'impulso di fumare e come ti sentivi in quel momento. Tracciare i tuoi progressi può aiutarti a scoprire schemi nelle tue voglie e prepararti a evitarle o combatterle. Puoi anche usare il diario per ricordarti perché stai smettendo, dove hai avuto successo e come andare avanti.
Fumo e tabacco