Smettere di Fumare: Aiuti vs Cold Turkey - Quale Metodo Funziona Meglio?

Prendere l'impegno di smettere di fumare è una decisione sana e saggia. Il fumo è direttamente correlato a molte malattie ed è un'abitudine costosa. Quando finalmente prendi la decisione di smettere, puoi decidere di smettere con l'uso di un aiuto come un cerotto, gomma o farmaco. O puoi decidere di farcela da solo senza un aiuto che ti assista nel processo.

Istruzioni

1. Come Smettere di Fumare

   Impegnati a smettere prima di tutto prima di decidere se usare un aiuto. Secondo la Dott.ssa Celia Jaffe Winchell della U.S. Food and Drug Administration, i fumatori devono prima impegnarsi a smettere e poi decidere un corso d'azione. Questo potrebbe includere l'uso di qualsiasi aiuto per la cessazione del fumo o semplicemente smettere a freddo.

2. Considera le Tue Opzioni

   Considera le tue opzioni una volta presa la decisione di smettere di fumare. Secondo WebMD, l'uso di aiuti per la cessazione del fumo è due volte più efficace che non usare alcun tipo di aiuto da parte di persone che cercano di smettere. Gli aiuti per la cessazione del fumo sul mercato includono farmaci come Chantix e Zyban e cerotti, inalatori e gomma alla nicotina.

3. Ricerca gli Effetti Collaterali

   Ricerca gli effetti collaterali dei farmaci prima di impegnarti a usarne uno per aiutarti a smettere di fumare. Per esempio, il farmaco Chantix può avere gravi effetti collaterali psicologici. Pfizer, il produttore del farmaco, ha emesso un avvertimento ai pazienti sugli effetti collaterali del farmaco che ora è pubblicato sulla confezione del farmaco. Questi effetti collaterali includono depressione, pensieri suicidi, agitazione e altri cambiamenti comportamentali.

4. Determina Opzioni Alternative

   Determina se ci sono opzioni alternative per quanto riguarda gli aiuti. Alcune persone potrebbero non essere interessate a usare un sostituto della nicotina o prendere un farmaco. Tuttavia, opzioni come agopuntura o ipnosi possono aiutarli nel processo di smettere. Secondo WebMD, oltre ai farmaci, i trattamenti per l'astinenza da nicotina includono consulenza, gruppi di supporto, esercizio e una dieta sana.

5. Smettere a Freddo

   Smettere a freddo ha un alto tasso di successo, secondo WhyQuit.com, un sito web antifumo. Alcuni fumatori che rinunciano all'abitudine da soli possono rimanere senza fumo con successo; e le loro possibilità di successo aumentano se incorporano cambiamenti comportamentali o sono in grado di ottenere supporto continuo. Se prendi la decisione di smettere a freddo, sii paziente con te stesso, mangia una dieta nutriente, fai molto esercizio e cerca di ridurre i trigger del fumo. I trigger possono includere luoghi dove fumavi, persone con cui fumavi o emozioni che hai sperimentato che potrebbero aver causato il desiderio di accendere. Fare cambiamenti per evitare questi trigger può aumentare la tua possibilità di successo.