Smettere con Successo i Cerotti alla Nicotina: Guida per Superare la Dipendenza

Se hai già provato a smettere di fumare, sai che sperimenterai sia sintomi di astinenza fisici che mentali. Smettere di fumare richiede un cambiamento di abitudini perché il fumo è spesso associato a certe attività, come svegliarsi o bere caffè. I prodotti per la sostituzione della nicotina, come i cerotti alla nicotina, possono aiutarti a far fronte ai sintomi di astinenza mentre ti adatti al tuo nuovo stile di vita senza sigarette. Tuttavia, può essere quasi altrettanto difficile rinunciare ai prodotti di sostituzione della nicotina quanto lo era smettere di fumare. Potresti aver bisogno di diversi tentativi per rinunciare alla nicotina del tutto, ma la perseveranza è la chiave.

Cose che Ti Serviranno

• Cerotti alla nicotina
• Altri prodotti alla nicotina

Istruzioni

1. Inizia la tua terapia di sostituzione della nicotina con la dose più forte disponibile (generalmente 15-22 mg di nicotina). Questo aiuterà a garantire una diminuzione del desiderio di prendere un pacchetto di sigarette.

2. Diminuisci gradualmente la tua dose di nicotina mentre ti adatti al tuo programma di cessazione del fumo. Generalmente, a meno che tu non sia un fumatore molto leggero, non cercare di passare a una dose inferiore fino a circa quattro settimane dopo aver iniziato a usare il cerotto.

3. Usa una dose di nicotina di 5-10 mg per altre quattro settimane. L'American Cancer Society suggerisce che potresti aver bisogno di usare il cerotto per un totale di tre-cinque mesi, a seconda del tuo livello di dipendenza.

4. Non cercare di smettere di usare il cerotto del tutto finché non ti senti pronto. Se stai sperimentando alcuni effetti collaterali indesiderati, puoi provare una forma diversa di terapia di sostituzione della nicotina, come la gomma alla nicotina. O se la tua pelle si sta irritando dall'uso del cerotto, prova a usare una marca diversa di cerotto e metti il cerotto su un'area diversa della pelle.

5. Smettere di usare il cerotto del tutto quando ti senti in grado di controllare i tuoi sintomi di astinenza. Può aiutarti partecipare a sessioni di consulenza, come un gruppo Nicotine Anonymous. Molti stati offrono anche una linea telefonica. Le sessioni di consulenza telefonica possono aiutarti a stare lontano sia dalle sigarette che dalla terapia di sostituzione della nicotina.

6. Tieniti occupato quando smetti di usare tutti i prodotti alla nicotina. L'American Cancer Society suggerisce che tenersi occupati e distratti può aiutarti a superare sia i sintomi di astinenza mentali che fisici. L'esercizio, in particolare, può essere utile.