Superare la voglia di fumare: guida completa per smettere
L'impulso potente di fumare nasce da tre trigger: dipendenza fisica dalla nicotina, bisogno psicologico/abitudinario, trigger sociali. Devi combatterli tutti e tre. Non demordere se ricadi: la maggior parte dei fumatori fa vari tentativi prima di diventare ex-fumatori definitivi.
Istruzioni
- Chiedi al medico prodotti sostitutivi della nicotina o altri ausili. Prova cerotti e gomme da banco. Altri (bupropione SR, inalatori, spray nasali) richiedono ricetta.
- Fai una passeggiata dopo i pasti. Sostituisci l'abitudine della sigaretta con l'esercizio: ottimo anche per prevenire l'aumento di peso post-cessazione.
- Frequenta bar e ristoranti non fumatori. Man mano che l'olfatto ritorna, apprezzerai gli aromi della cucina invece del fumo stantio.
- Cerca supporto in amici e familiari. Se frequenti fumatori, probabilmente hanno provato a smettere. Trova un ex-fumatore da chiamare quando l'impulso è forte.
- Identifica le "sigarette preferite". La loro mancanza scatena gli impulsi più forti. Decidi prima quali strategie usare in quei momenti.
- Porta con te snack ipocalorici sostitutivi. Scegli cibi "incompatibili" col fumo: latticini magri, carote, gomme, caramelle dure, semi di girasole.
- Sostituisci le pause-sigaretta al lavoro con uno snack sano e lavaggio denti. Fai un cruciverba, goditi il non dover uscire col maltempo per fumare.