Salute e malattia
La nicotina è una droga addictive e pericolosa. Causando cambiamenti nel cervello, la nicotina porta gli utenti a diventare sempre più dipendenti, e poi a soffrire pesantemente di sintomi di astinenza mentre cercano di smettere. Anche se la nicotina è un avversario formidabile, con preparazione e supporto, può essere sconfitta. Che tu sia dipendente dalla nicotina sotto forma di sigarette, sigari o tabacco da masticare, c'è speranza.
Imposta una data per smettere. Datti il tempo per prepararti ai sintomi di astinenza e per ottenere supporto. Scegli una data per smettere a caso, o una data significativa per te e segnala sul calendario. Sii fermo con la tua data e non permetterti di cambiarla ripetutamente. Cerca di evitare di smettere in giorni che hai già determinato saranno ad alto stress. Ma sappi che puoi smettere, anche nei momenti peggiori.
Informa la tua famiglia e i tuoi amici che hai intenzione di smettere di fumare. Chiedi il loro supporto e incoraggiamento. Avere più supporto possibile è un ottimo modo per mantenerti motivato e responsabile. Quando soffri di astinenza, appoggiati al tuo sistema di supporto. Chiamali se senti di vacillare o se hai bisogno di una distrazione.
Pianifica in anticipo per voglie e sfide. Riconosci che affronterai voglie intense e astinenza, e pianifica per questo. Se fumi normalmente durante la pausa pranzo al lavoro, pianifica un'attività alternativa come fare una passeggiata o chiamare un amico. Non permetterti di essere colto di sorpresa dai sintomi di astinenza. Considera di portare semi di girasole o gomma se hai bisogno di fare qualcosa con la bocca.
Rimuovi tutti i prodotti del tabacco da casa e auto. Non pianificare il fallimento tenendo un pacchetto o due giusto per sicurezza. Rimuovi tutti i prodotti del tabacco e chiedi a chiunque altro viva con te di tenere i loro prodotti del tabacco lontani. Potresti alla fine stare bene vicino ad altri fumatori e prodotti del tabacco, ma preparati nel caso aumenti le tue voglie e sintomi di astinenza.
Premiati. Le dipendenze da nicotina sono costose, e ora che hai abbandonato l'abitudine meriti una ricompensa. Metti da parte i soldi che normalmente spendi per prodotti del tabacco e imposta una ricompensa e un obiettivo specifici. Per esempio, dopo 3 mesi senza nicotina potresti premiarti con una mini vacanza o un nuovo laptop.
Fumo e tabacco