Guida Completa per Smettere di Fumare: Strategie e Risorse

La nicotina è una droga altamente avvincente che rende estremamente difficile per molte persone smettere di fumare. Se stai cercando di smettere di fumare, è importante pianificare in anticipo e sfruttare tutte le risorse a tua disposizione per aiutarti a liberarti dall'abitudine.

Fai un Piano

• Uno degli errori più grandi che le persone fanno quando cercano di smettere di fumare è non prendersi il tempo per elaborare un piano d'azione specifico. È facile dire che smetterai e forse stare senza fumare per un giorno o due, ma il successo è meno probabile quando non sei impegnato in un piano. Nel tuo piano dovresti fissare una data definitiva dopo la quale sarai senza fumo, e vari traguardi lungo il percorso. Se fumi attualmente molto, può essere più facile ridurre gradualmente piuttosto che tentare di smettere di colpo da un giorno all'altro. L'uso di alternative alla nicotina come gomma alla nicotina o cerotti può anche aiutarti a smettere, e dovrebbe far parte del tuo piano. Un'altra parte importante di un piano per smettere è prepararsi all'astinenza e a come la gestirai. Molte persone che provano a smettere di fumare ricadono quando iniziano a sentire i sintomi di astinenza, come aumento dello stress, irritabilità e aumento di peso. Aggiungere esercizio al tuo piano per smettere può essere utile in quanto ridurrà l'aumento di peso e può ridurre lo stress.

Ottieni Aiuto

• Quando stai cercando di smettere di fumare non devi farlo da solo. Famiglia e amici dovrebbero essere usati come gruppo di supporto per assisterti nello smettere e che ti terrà responsabile del tuo piano per smettere. Dopo aver elaborato il tuo piano, dillo a un amico intimo o un familiare e fagli controllare i tuoi progressi. Puoi anche dargli una copia del piano. Doversi confrontare con qualcuno diverso da te stesso renderà più facile resistere al fumo per non deludere il tuo amico o familiare. Se hai voglia di fumare, chiama un amico e fagli ribadire perché volevi smettere in primo luogo. I gruppi di supporto per fumatori possono anche essere una risorsa utile per tenerti responsabile e connesso con altri che affrontano una lotta simile.

Fai un Vaso per le Sigarette

• Aggiungere incentivi extra per smettere può aiutarti a rimanere fedele al tuo piano. Considera di mettere un "vaso per le sigarette" nelle cure del tuo amico o familiare. Usa il vaso per risparmiare i soldi che avresti speso in sigarette ogni giorno. Scrivi nel tuo piano che se rimani senza fumo per un certo numero di giorni potrai usare i soldi nel vaso per un lusso che hai sempre voluto ma non hai mai avuto i soldi extra per acquistare. Fai promettere al tuo amico di donare i soldi nel vaso a una causa che detesti - come un'organizzazione che sostiene opinioni politiche con cui non sei d'accordo - se non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi.