Salute e malattia
Le persone scelgono di smettere di fumare per una varietà di motivi personali e legati alla salute. Anche se è una sfida difficile, abbandonare l'abitudine ripagherà con grandi ricompense immediate e a lungo termine. Una volta che ha preso la decisione di smettere di fumare, segua i passi sotto per iniziare il viaggio verso uno stile di vita più sano.
Si prepari alla sfida. Secondo il sito governativo Smoke Free, molti ex-fumatori ammettono che smettere è stata una delle cose più difficili che abbiano mai fatto. Fissi una "data per smettere" entro le prossime due settimane per prepararsi emotivamente al compito. Condivida con amici e familiari e stabilisca una rete di supporto. Capisca i sentimenti di astinenza che può sperimentare, come depressione, insonnia, mal di testa e fame. Impara le complicazioni mediche associate al fumo attraverso il National Cancer Institute, American Cancer Society o CDC per motivazione aggiuntiva. Consultii il suo medico o chiami una linea diretta (vedi Risorse) per personalizzare un piano d'azione.
Si impegni per la sua Data per Smettere. Nel giorno scelto per smettere di fumare, disfi di tutte le sigarette in casa, borsa, auto e luogo di lavoro, e non ne abbia più. Si tenga occupata con esercizio, lavoro e attività. Vada in luoghi dove il fumo è vietato – come centro commerciale, biblioteca, cinema o luogo di culto. Beva molta acqua tutto il giorno. Faccia check-in con la sua rete di supporto – amici, famiglia o gruppo organizzato – per aiutarla durante il giorno. Porti una matita in caso senta il bisogno di avere qualcosa in mano; per la bocca, provi gomma da masticare, una leccalecca o uno stuzzicadenti aromatizzato. Se sta prendendo farmaci per l'astinenza, segua tutte le istruzioni e consulti il medico se necessario.
Reindirizzi le sue voglie di fumo. È naturale sentire un bisogno travolgente di fumare, specialmente all'inizio. Quando il desiderio colpisce, pratichi esercizi di respirazione meditativa e tecniche di visualizzazione positiva. Provi nuove attività per tenersi occupata – come bicicletta, nuoto, camminata, giardinaggio o ricamo – poiché queste attività tengono sia il corpo che la mente occupati. Capisca che le voglie di astinenza sono naturali; chiami un amico di supporto per incoraggiamento continuo. Non si lasci tentare da razionalizzazioni – come "è solo una boccata" o "ho una brutta giornata". Rimanga positiva. Se i sintomi sono estremamente difficili, consulti il medico e discuta opzioni di farmaci per l'astinenza.
Rimanga consapevole delle ricompense. Si ricordi spesso dei benefici immediati che il suo corpo sta sperimentando ora che ha smesso di fumare. I denti sono più bianchi, l'alito più fresco e le unghie meno gialle. Ha più soldi in tasca. I sensi del gusto e dell'olfatto sono diventati più forti e vivi. Nonostante la tosse che può verificarsi dopo la data per smettere, i polmoni si stanno ripulendo e respirare diventerà più facile. Secondo l'American Cancer Society, entro due settimane dopo aver smesso, la sua pressione sanguigna sarà abbassata, il livello di monossido di carbonio tornerà alla normalità e la circolazione sanguigna migliorerà. Inoltre, ricordi che smettere di fumare riduce drammaticamente il rischio di morte per malattie cardiache, cancro ai polmoni, ictus e molte altre malattie e condizioni pericolose. Rivisiti il sito dell'American Cancer Society per risorse aggiuntive.
Elimini o riduca i trigger. Molti fumatori associano il fumo ad altre cose, come guidare e bere alcol o caffè. Capisca che queste cose possono innescare voglie di sigarette e cerchi di ridurre la sua esposizione ai trigger per ridurre la tentazione. Chieda ad amici, colleghi e familiari di non fumare intorno a lei.
Cerchi metodi aggiuntivi per smettere. Alcuni fumatori hanno trovato successo nel liberarsi della loro abitudine con l'aiuto di ipnosi, terapia del campo del pensiero, consulenza, gruppi di supporto, farmaci, cerotti alla nicotina, gomma, inalatori o spray nasale, agopuntura, laserterapia o erbe nutrizionali. Consultii il medico per personalizzare un piano di trattamento.
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