Salute e malattia
Ogni fumatore sa che ridurre è molto più difficile di quanto sembri. Tuttavia, ci sono molte risorse che supportano e aiutano i fumatori che stanno cercando di ridurre o smettere. C'è una pletora di farmaci, tecniche terapeutiche, medicine alternative e prodotti commerciali che possono aiutarti a ridurre la tua abitudine e alla fine smettere per sempre. Con determinazione e incoraggiamento dagli altri, puoi diminuire la tua abitudine al fumo.
Scrivi tutti i tuoi trigger del fumo, come bere alcol o caffè, uscire per le pause al lavoro, o finire un buon pasto. Capire cosa innesca il tuo desiderio di fumare ti aiuterà a ridurre la tua abitudine.
Evita alcuni dei tuoi trigger del fumo mentre tenti di ridurre. I trigger possono essere estremamente potenti nel darti l'impulso di fumare, evitarli potrebbe significare la differenza tra successo e fallimento.
Di' ai tuoi amici e familiari della tua decisione di ridurre. L'incoraggiamento da amici e familiari può essere estremamente utile nei momenti di debolezza, perché possono ricordarti il tuo piano quando tu non riesci a farlo da solo.
Compra meno di quanto fumi a settimana e raziona quella quantità fino all'acquisto della prossima settimana; per esempio, se fumi un pacchetto e mezzo a settimana, compra solo un pacchetto e raziona quelle sigarette per l'intera settimana. Quando diventa più facile razionare la tua dotazione settimanale di sigarette, abbassa un po' di più la dotazione. Ripeti finché non sei soddisfatto della tua riduzione.
Rimanda di fumare una sigaretta di cinque minuti ogni volta che hai una voglia. Man mano che rimandare un fumo per cinque minuti diventa più facile, rimanda la tua voglia per sei minuti e continua ad aumentare il tempo che ci vuole per soddisfare la tua voglia. Sarai in grado di stare più a lungo senza una sigaretta, anche se hai una voglia, e fumerai meno, come risultato.
Fumo e tabacco