Salute e malattia
Fumare sigarette è collegato a cancro, ipertensione, malattie cardiache, ictus e malattie polmonari. Nonostante tutte le prove a sostegno di questi fatti, molte persone continuano a fumare. Il fumo è una dipendenza che non solo danneggia chi fuma, ma anche l'ambiente e le persone che inalano il fumo passivo.
Per aiutare le persone a prendere coscienza del danno che il fumo provoca, invitali a creare un elenco in due parti. Da un lato del foglio dovrebbero scrivere tutti i motivi per cui gli piace fumare, dall'altro tutti i motivi per cui non dovrebbero. Sii incoraggiante e affronta la questione con delicatezza finché non trovi il motivo che pesa di più sulla loro decisione di smettere, come l'alto prezzo di un pacchetto di sigarette o una persona cara che sviluppa un tumore ai polmoni. Fornendo una rappresentazione visiva di ciò che la loro dipendenza sta facendo loro, puoi aiutare una persona a iniziare a riflettere sul perché non dovrebbe fumare.
Molte persone ricorrono al fumo come modo per gestire lo stress. Fumare è un meccanismo di auto-calma che le persone usano per affrontare i problemi della vita. Trovando meccanismi di coping più sani, un fumatore sarà meno incline a cedere all'impulso di fumare. Allontanarsi da una situazione stressante permette di calmarsi e pensare razionalmente ai propri problemi. Invece di fare una pausa sigaretta, fai una breve passeggiata di 15 minuti all'aperto per prendere aria fresca e schiarirti le idee. L'esercizio fisico è un modo sano per alleviare lo stress e frenare la voglia di nicotina.
Alcuni scoprono che la parte principale che apprezzano della loro abitudine al fumo è sentire la sigaretta in bocca, nota come gratificazione orale. Un modo per smettere di fumare è sostituire le sigarette con qualcos'altro, come bere una tazza calda di tisana ogni volta che sentono l'impulso di fumare. Il calore combinato con il processo lento e meditativo di sorseggiare il tè potrebbe aiutarli a calmarsi e lenire i nervi. Gomme da masticare, stuzzicadenti e caramelle dure possono essere usati come sostituti.
Come tutte le dipendenze, se la persona che ha smesso cede alle voglie e fuma una sigaretta, il suo corpo inizierà a desiderare nicotina e probabilmente ricomincerà a fumare. Prevenire le ricadute si può fare rimuovendo tutte le sigarette e i prodotti correlati al tabacco e la relativa paraphernalia da casa, auto e luogo di lavoro. Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti afferma che l'astinenza totale è essenziale e che anche permettere ad altri di fumare in casa dopo aver smesso ostacola la capacità di rimanere liberi dal fumo.
Le persone fumano perché le fa sentire bene e allevia lo stress. I gruppi di supporto incoraggiano a parlare delle proprie emozioni e aiutano a trovare modi sani per affrontare lo stress. Gruppi come Nicotina Anonima sono composti da individui che si aiutano a vicenda ad affrontare lo stress di smettere di fumare usando un programma in 12 passi. Gli adolescenti che vogliono smettere di fumare possono unirsi al programma Not On Tobacco (N-O-T) dell'American Lung Association. Secondo il loro sito web, N-O-T offre consigli su comportamenti sani, abilità di vita e gestione dello stress basati su oltre 10 anni di ricerca.
Fumo e tabacco