Salute e malattia
Cercare di smettere di fumare socialmente può essere difficile quanto cercare di smettere di fumare regolarmente. La maggior parte delle persone fuma socialmente perché sono più propense a fumare mentre bevono, perché si sentono più a loro agio in un grande gruppo di persone mentre fumano, o perché passano la maggior parte del tempo con fumatori. Questi fattori rendono tutti più difficile smettere di fumare socialmente.
Capisci perché fumi in contesti sociali. Tutti i tuoi amici sono fumatori? Ti senti più a tuo agio dopo aver avuto nicotina in grandi gruppi? Hai voglia di una sigaretta dopo un paio di bevande alcoliche?
Agisci, una volta che hai capito cosa ti porta a fumare. Se la nicotina ti fa sentire più a tuo agio in contesti sociali, masticare gomma alla nicotina quando vuoi una sigaretta. Non sostituire il fumo con la gomma alla nicotina, ma se aiuta, procedi a svezzarti dalla gomma alla nicotina.
Chiedi ai tuoi amici di aiutarti a smettere di fumare socialmente. Se decidi che fumi perché i tuoi amici lo fanno, di' ai tuoi amici che non vuoi più fumare. Di' loro che se ti vedono con una sigaretta, dovrebbero ricordarti che stai cercando di smettere e incoraggiarti a spegnere la sigaretta. Chiedi se un amico o due rimarranno dentro con te quando tutti gli altri escono per fumare. Se hai un altro amico che è solo un fumatore sociale, potrebbe voler smettere con te.
Non bere quando esci. Dopo qualche volta senza alcol, potresti renderti conto che il tuo desiderio per una sigaretta svanisce quando non bevi. Vedi a che punto vuoi una sigaretta. Forse bevi troppo, o forse una certa bevanda ti fa venire voglia di una sigaretta. Inizia non bevendo alcol per niente. Se ce la fai senza fumare, bevi una o due birre la prossima volta. Se ce la fai ancora senza fumare, bevi la tua quantità normale. Se puoi andare senza fumare in un contesto sociale per due mesi, potresti aver rotto l'abitudine.
Fumo e tabacco