Configurazione Scrivania Ergonomica e Postura Corretta: Riduci Dolore e Migliora Salute
Passare troppo tempo seduti alla scrivania in modo scorretto può causare infortuni al corpo, come tensione muscolare e dolore. Disporre la scrivania e riposizionare il corpo può fare una differenza enorme in come vi sentite, ma è anche importante alzarsi ogni 30 minuti circa e muoversi. I seguenti passi aiutano a mantenere un buon allineamento e ridurre il dolore.
Occorrente
- Poggiapiedi, se necessario
- Porta-documenti
- Asciugamano o cuscino, se necessario
Istruzioni
- Regolate la sedia: piedi piatti a terra, cosce parallele al pavimento. Potete anche supportare i piedi con un poggiapiedi.
- Non accavallate le gambe: può interrompere la circolazione.
- Gomiti piegati 90°-120° lungo i fianchi. Polsi dritti, avambracci paralleli al pavimento. Spalle rilassate.
- Testa leggermente in avanti ma bilanciata: in linea con il busto. Non sporgervi in avanti.
- Monitor a un braccio di distanza: la parte superiore dello schermo all'altezza degli occhi.
- Oggetti usati spesso (telefono, mouse) a portata di mano.
- Guardate lontano dallo schermo spesso per riposare gli occhi.
- Usate un porta-documenti attaccato al monitor. Se autonomo, stessa altezza e distanza del computer.
- Acquistate un auricolare se siete spesso al telefono. Tenere la cornetta tra spalla e orecchio sforza i muscoli del collo.