Alimenti che aumentano conta e qualità spermatozoi: guida evidence-based

La dieta influenza la salute spermatica. Nutrienti chiave e loro fonti alimentari includono:

Top nutrienti per spermatozoi

• Zinco: Ostriche, semi zucca, carne magra, frutta a guscio, legumi.
• Antiossidanti (vit C, E, beta-carotene): Bacche, agrumi, peperoni, spinaci, cavolo riccio, broccoli.
• Acidi grassi Omega-3: Pesce grasso (salmone, sgombro), semi lino, chia, noci.
• Vitamina C: Agrumi, fragole, peperoni, broccoli.
• L-arginina: Carne rossa, pollame, pesce, latticini, noci.
• Radice maca: Alcuni studi mostrano miglioramento conta e motilità.
• Shilajit: Rimedio ayurvedico tradizionale con evidenze emergenti per qualità spermatica.

Nota importante

La dieta supporta ma non sostituisce valutazione medica per infertilità. Consultare urologo o specialista fertilità se concepimento non avvenuto dopo 12 mesi (6 mesi se partner femminile >35).