Aumenta la Tua Salute: Guida per Incrementare gli Antiossidanti nella Dieta

Con proprietà antitumorali e anti-invecchiamento, gli antiossidanti possono renderci più sani a molti livelli. Aumenta gli antiossidanti nella tua dieta per creare vitalità e salute.

Istruzioni

1. Capisci che gli antiossidanti sono concentrati in frutta e verdura. Aumentare gli antiossidanti nella tua dieta significa più roba buona al posto di quella cattiva.

2. Punta a includere almeno una porzione di frutta e verdura a ogni pasto. I pasti dovrebbero essere bassi in grassi e carboidrati, con frutta e verdura che costituiscono una porzione sostanziale di calorie. Scambia un contorno tradizionale per una frutta o verdura. La regola pratica è che più colorata è la frutta, più ricca di antiossidanti è.

3. Fai spuntini con questi alimenti base sani. Cambia gli spuntini in frutta fresca come mele, banane, kiwi e frutti di bosco o verdure crude croccanti con salsa. Frulla un frullato di frutta invece di prendere un milkshake. Bevi un bicchiere di succo di melograno invece di una bottiglia di cola.

4. Scambia amidi per verdure. Mangia meno pane e amidi come patate e riso per fare spazio a frutta e verdura.

5. Scegli frutta in scatola, essiccata o surgelata se non puoi ottenere fresca. Mangia la frutta da sola o incorporala in piatti per creare più modi per mangiare la roba buona.

6. Fai spesa ai mercati degli agricoltori per ottime offerte su prodotti freschi e di stagione.