Salute e malattia
Ci sono centinaia di diete nel mondo in questo momento, ma a meno che tu non trovi quella che si adatta al tuo corpo potresti star sprecando il tuo tempo e privandoti inutilmente di cibo. Scoprendo il tuo tipo corporeo e la dieta che si abbina a esso, puoi perdere peso e mantenere un'immagine corporea sana. Stimolando il tuo metabolismo e gli ormoni brucia-grassi, puoi raggiungere il tuo peso obiettivo più facilmente di quanto pensi.
Ci sono vari modi per classificare il tuo tipo corporeo, ma un modo divertente e visivo è confrontare la forma del tuo corpo con la forma di tre frutti comuni: il peperoncino, la mela e la pera. Capendo ogni tipo, sarai in grado di scegliere quale è più simile a te e imparare come alterare la tua dieta di conseguenza.
Scegli la forma a peperoncino, e stai dicendo che il tuo corpo ha una forma stretta con poca differenza notevole tra la dimensione delle spalle, fianchi e vita. Se aumenti di peso, è tipicamente intorno alla tua zona centrale, ma non si mostra come una "pancia a botte". I tipi Peperoncino sono a volte a rischio di essere sottopeso, o di non avere abbastanza muscoli corporei per formare un corpo sano.
Scegli la forma a Mela, e stai dicendo che il tuo corpo porta grasso intorno alla tua zona centrale ma ha braccia e gambe magre. Lo trovi facile da perdere grasso intorno alla tua zona centrale durante diete brevi a soluzione rapida, ma tendi a riprenderlo quando torni ai tuoi schemi alimentari normali. Questo perché il grasso intorno alla pancia è più mobile di altri tipi di grasso, poiché entra più facilmente nel flusso sanguigno e circola intorno ad altri organi. Potresti avere alti livelli di zucchero nel sangue, e sei in pericolo di sviluppare diabete.
Scegli la forma a Pera, e stai dicendo che hai una parte superiore del corpo piccola, una vita piccola, ma porti il tuo peso intorno a glutei, fianchi e cosce. Potresti anche scoprire che hai cellulite intorno alle cosce, che è grasso che sembra ricotta. Il corpo trova difficile liberarsi di questo grasso a causa dell'apporto di sangue limitato che fluisce attraverso questi depositi di grasso. Potresti non soffrire problemi di salute a causa della tua forma, ma vorresti comunque perdere qualche chilo in più dalla tua metà inferiore.
I tipi Peperoncino beneficiano mangiando grassi sani, proteine magre e una quantità sana di frutta e verdura biologiche. Non dovresti aver paura dei grassi sani e alimenti ricchi di omega-3 come avocado, noci, olio d'oliva extravergine e pesce grasso. Questi grassi contribuiranno a un BMI sano. Dovresti anche incorporare l'allenamento con i pesi nella tua routine di allenamento per costruire muscoli sani e magri. Due sessioni a settimana, accoppiate con un regime cardiovascolare da leggero a medio, terrà la salute del tuo cuore e polmoni a un livello ottimale.
Aumenta l'assunzione di grassi sani e abbassa l'assunzione di carboidrati, se sei una forma a Mela. I carboidrati alzano i tuoi livelli di insulina, che possono portare a diabete e malattie cardiache. Mangia alimenti ricchi di fibre come carboidrati complessi come cereali integrali, frutta, verdura e fagioli. Introduci un regime di allenamento cardio-pesante almeno tre giorni a settimana. Questo significa correre, andare in bici, nuotare o fare escursionismo per circa 40 minuti durante quelle sessioni. Dovresti anche includere due sessioni di allenamento della forza a settimana, così come sessioni di yoga e/o pilates per allungare i tuoi muscoli così che tu appaia più snello nella zona centrale.
Controlla da vicino l'assunzione di grassi, se sei una forma a Pera, e invece mangia più carboidrati complessi e proteine magre. Il grasso è molto più difficile da bruciare che proteine e carboidrati, quindi limitando l'assunzione di grassi sei più propenso a bruciare il grasso intorno alla tua metà inferiore. La tua dieta dovrebbe consistere in cereali e pasta integrali, lenticchie, fagioli, proteine magre, frutta e verdure. Cerca di stare lontano da cibi fritti, dessert, noci e oli. Le forme a Pera beneficiano molto dall'esercizio cardiovascolare che impegna la metà inferiore del corpo. Dovresti bilanciare il tuo regime con qualche sessione di allenamento della forza per la parte superiore del corpo a settimana, per bilanciare la tua figura pesante in basso.
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