Gestisci il Cortisolo Alto: Cause, Sintomi e Strategie Naturali di Riduzione
Sebbene considerato un nemico da molti, il cortisolo è un ormone di cui il corpo ha bisogno per molti scopi. Tra l'altro, aiuta a regolare la pressione sanguigna, supporta una sana funzione immunitaria e aiuta a controllare il metabolismo del glucosio. Mentre ha un effetto positivo sul corpo quando i livelli aumentano leggermente, gli effetti diventano negativi quando i livelli diventano troppo alti. Alti livelli di cortisolo possono portare a problemi come ipertensione e grasso addominale aumentato, che porta i propri rischi per la salute. Noto come "ormone dello stress", livelli più alti sono solitamente, ma non sempre, indotti dallo stress. Ci sono modi per abbassare i livelli di cortisolo, e sebbene ci siano molti farmaci da banco disponibili oggi che sostengono di farlo, non sono sempre necessari.
Cosa Ti Serve
- Melatonina
- Esercizio
- Dieta bilanciata
- Tecniche di rilassamento
Istruzioni
- Elimina la caffeina. Questo è forse il modo più veloce per ridurre i livelli di cortisolo ed ecco perché: una tazza di caffè può aumentare i livelli di cortisolo fino al 30%. Una volta elevati, i livelli possono restare elevati fino a 18 ore.
- Dormi meglio la notte. Anche se alcuni pensano di dormire abbastanza bene, potrebbero non ottenere il sonno profondo necessario per gestire meglio lo stress. Se noti che sei affaticato durante il giorno o ti svegli frequentemente durante la notte, prova a prendere melatonina prima di dormire. La melatonina è in realtà un ormone presente nel corpo che aiuta a regolare i normali schemi di sonno. Alcune persone non ne hanno abbastanza e hanno bisogno di integratori.
- Fai più esercizio. Questo costruirà massa muscolare e rilascerà due importanti ormoni nel cervello che sono messaggeri chimici: dopamina e serotonina. Questi ormoni sono considerati "ormoni del benessere" e aiuteranno a ridurre il tuo stress e i livelli di cortisolo.
- Mantieni stabili i livelli di zucchero nel sangue. Evita di mangiare carboidrati raffinati, che causano picchi di insulina e un aumento dei livelli di cortisolo. D'altra parte, mangiare piccoli pasti bilanciati con proteine e carboidrati complessi come pane integrale e riso integrale, aiuterà ad abbassare i tuoi livelli di cortisolo.
- Rilassati. Molti trovano che ascoltare un CD di rilassamento o meditare possa aiutare a ridurre i livelli di stress, riducendo infine anche i livelli di cortisolo. Un altro esercizio da provare è lo yoga, poiché non solo ti rilassa ma migliora mente, corpo e spirito.