Dieta per squilibrio ormonale: alimenti per alleviare i sintomi

Gli squilibri ormonali si verificano quando i livelli di estrogeni e progesterone sono anomali. I sintomi imitano la menopausa: affaticamento, disturbi dell'umore, seno fibrocistico, cicli mestruali irregolari. Tuttavia, adottare la dieta corretta, insieme al trattamento ormonale, può alleviare i sintomi.

Colazione

• Depressione e stanchezza associate agli squilibri ormonali portano a voglia di zucchero, caffeina, alcol, cibi processati. Queste voglie sono automedicazione. È imperativo eliminare o limitare queste sostanze. Iniziate la giornata bene con frutta, verdura, proteine sane. Idee: omelette di albumi ricche di verdure, frutta fresca con yogurt, muffin integrali e burro di arachidi naturale, tofu strapazzato con erbe fresche. Dandovi il carburante corretto, ridurrete dolori corporei e stanchezza.

Spuntini e pranzo

• Spuntini a metà mattina e metà pomeriggio non solo accelerano il metabolismo, ma evitano di mangiare troppo ai pasti. La frutta a guscio è comoda e ricca di proteine. Evitate noci tostate al miele o salate. Il sale aumenta il gonfiore. Insalate, panini con pane integrale, pesce, zuppe, verdure sono pasti ideali. Evitate formaggio, cibi amidacei come pane e torta, cibi grassi come manzo, maiale e salse alla panna. Ottenete proteine da lenticchie, fagioli, tofu, pesce.

Cena

• Si aderisce meglio a una dieta quando parte del lavoro è già fatto. Cucinando grandi quantità di pesce, tofu, verdure o lenticchie, potete facilmente aggiungere queste proteine ai pasti. Completate insalate con tonno pre-grigliato, aggiungete verdure a pasta integrale, usate tofu per fajitas. Quando cuocete proteine, usate spray da cucina o olio d'oliva invece di burro. Qualsiasi cibo grasso aumenterà i sintomi. Per dessert, un'insalata di frutta soddisfa la voglia di dolce.

Apporto calorico

• Ottenete sempre il vostro corretto fabbisogno calorico giornaliero. È facile scoprire online o dal medico quante calorie servono in base a peso, età, sesso. Un diario alimentare vi permette di sommare calorie e documentare cibi che aggravano i sintomi. Spuntate solo cibi sani: frutta fresca, verdure crude, yogurt magro, noci tostate a secco. Seguendo un regime alimentare sano, avrete più chance di riportare gli ormoni in equilibrio e alleviare i sintomi.