Salute e malattia
L'aumento di peso rapido dovrebbe sempre essere accompagnato da un parere medico. I modi migliori per aggiungere peso velocemente includono alimentazione sana e sollevamento pesi. Integrando l'allenamento con i pesi con una corretta nutrizione, dovresti essere in grado di aggiungere chili sani rapidamente.
I modi migliori per aumentare di peso velocemente dovrebbero tutti includere un corretto apporto di nutrienti e una routine di sollevamento pesi. Sii consapevole che qualsiasi metodo alternativo di aumento di peso comporterà un eccessivo guadagno di grasso, che potrebbe non essere il tuo obiettivo. L'aumento di peso è meglio mantenuto nel tempo; quando aumenti di peso velocemente, qualsiasi guadagno immediato tipicamente non sarà a lungo termine. Mangiare spesso, sollevare correttamente, e limitare gli esercizi cardiovascolari aumenteranno la tua capacità di aumentare di peso velocemente.
La nutrizione corretta è importante per un corretto aumento di peso. Mangia cibi ad alta densità nutrizionale, e integra la tua dieta con pasti ad alto contenuto proteico. L'apporto calorico deve essere aumentato esponenzialmente. In aggiunta, monitora le etichette alimentari per assicurarti di consumare cibi di alta qualità. Whey protein e creatina sono eccellenti integratori per un rapido aumento di peso. Segui le etichette e/o consulta un medico se necessario. Il bodybuilder professionista ed esperto di nutrizione Vince DelMonte suggerisce di incorporare frullati per l'aumento di peso, come:
Mettere su peso velocemente può risultare in guadagni di grasso a meno che tu non segua anche una routine di sollevamento pesi. Attieniti a 6-12 ripetizioni. Concentrandoti su massa muscolare e flusso sanguigno, l'aumento di peso sarà raggiunto mentre i nutrienti affluiscono nei muscoli; questo è noto come il "pump". DelMonte nota che "aumentare la massa è il modo più veloce per guadagnare massa". Non saltare allenamenti o sovrallenarti.
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