Dieta e Ciclo Mestruale: Come il Cibo Influenza Mestruazioni e PMS

Basi del Ciclo

Durata media 28 giorni. Inizia con ovulazione (rilascio ovulo). Post-ovulazione: endometrio si ispessisce per eventuale impianto. Se no fecondazione → sfaldamento endometrio = mestruazione.

Sindrome Premestruale (PMS)

Prima del ciclo: crampi, gonfiore, irritabilità, stanchezza, voglie, tensione mammaria, cefalea. Cicli irregolari frustrano chi cerca gravidanza. Dieta sana allevia PMS e regolarizza.

Ridurre il Gonfiore

Alimenti ricchi di potassio: banane, mirtilli rossi, arance, uvetta, yogurt, latticini, pollo, tacchino, platessa. Ridurre sodio (ritenzione idrica). Bere ≥8 bicchieri acqua/giorno per eliminare elettroliti/sale in eccesso.

Ridurre i Crampi

Crampi ↔ alti estrogeni. Dieta ricca di grassi ↑ estrogeni → ridurre grassi se crampi dolorosi. Calcio sufficiente (carenza peggiora PMS). Limitare alcol: peggiora dolore e umore.

Regolarizzare il Ciclo

Ciclo irregolare → aumentare grassi (può aumentare crampi, ma regolarizza). Fibre moderate: l'eccesso "lava via" estrogeni necessari. Peso stabile: forti variazioni → amenorrea (assenza mestruazioni).

Alimenti Benefici

Proteine: fertilità, equilibrio ormonale. Fonti: noci, mandorle, uova sode, formaggio, hummus, chips soia, sardine, arachidi.
Vitamina D: tuorli, tonno, sardine, salmone.
Cioccolato fondente (≥70%): migliora circolazione, riduce aggregazione piastrinica.