Salute e malattia
Le carenze di zinco sono comuni oggi, eppure pochi sono consapevoli del loro bisogno di questo nutriente vitale. Fino al 98% degli atleti è carente di zinco, influenzando negativamente prestazioni e recupero. Quando sei carente di zinco, la tua capacità di bilanciare gli ormoni, incluso il testosterone, è diminuita, impedendo progressi ottimali in salute e fitness.
Lo zinco è un minerale essenziale spesso presente in alimenti ad alto contenuto proteico, come carne, noci e semi. È coinvolto in oltre 300 enzimi metabolici del corpo ed è fattore importante sia per funzione immunitaria che ormonale.
Il testosterone è tipicamente definito l'ormone maschile. Relazionato a varie funzioni, le più note sono aumento massa muscolare e fertilità. Basso testosterone crea ambiente dove è difficile costruire/mantenere muscoli e facile accumulare grasso. Inoltre, porta a tassi di fertilità ridotti negli uomini.
Avere livelli sani di zinco previene l'eccessiva funzione di un enzima chiamato aromatasi. L'aromatasi converte testosterone in estrogeni. Se troppo attiva, converte più testosterone del dovuto in estrogeni, sbilanciando testosterone ed estrogeni.
Inoltre, livelli adeguati di zinco permettono adeguati livelli di ormoni luteinizzante e follicolo-stimolante, che dicono al corpo di aumentare la produzione di testosterone.
Statisticamente, se il testosterone è basso hai carenza di zinco, ma ci sono altri due modi economici per esserne sicuri. Il test Zinco in Globuli Rossi è un test semplice che il medico può fare. È accurato nel determinare se il corpo ha livelli adeguati di zinco utilizzabile.
Un altro modo semplice: test del gusto con solfato di zinco. Se bevi una soluzione di solfato di zinco e ha sapore metallico/sgradevole, i livelli sono adeguati. Se sa di acqua, sei carente.
Oltre a mangiare cibi con zinco, il modo migliore per correggere una carenza è l'integrazione. Due integratori buoni per alzare lo zinco velocemente: Zinco picolinato (forma altamente assorbibile, spesso alti dosaggi) e ZMA (contiene 30 mg zinco, 200% valore giornaliero, più vitamina B-6 e magnesio). Metodo migliore: 50 mg zinco picolinato 1-3 volte al giorno col cibo, e una dose di ZMA prima di dormire a stomaco vuoto. Più sei carente, più puoi usare; ma riduci a 100-200% del fabbisogno giornaliero raccomandato una volta tornati ai livelli normali.
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