Colesterolo: Come Aumentare l'HDL e Abbassare l'LDL

Il colesterolo è una sostanza grassa prodotta dal fegato e trasportata nel sangue. Esiste colesterolo "buono" (HDL) e "cattivo" (LDL). L'HDL riporta il colesterolo al fegato per l'eliminazione. L'LDL lo deposita sulle pareti arteriose, restringendo il flusso e causando infarti, ictus, malattie cardiache. Puoi ridurre LDL e alzare HDL con cambiamenti nello stile di vita.

1. Fai un esame del sangue. Controlla i livelli. Se LDL alti, servono cambiamenti importanti. Il medico può consigliare, seguendo anche i prossimi passi.
2. Cambia dieta. Il colesterolo deriva dai grassi alimentari. Alimenti ad alto contenuto di fibre (prugne, farina d'avena) riducono l'assorbimento. Olio di pesce e omega-3 abbassano pressione e prevengono coaguli. Frutta a guscio non salata (noci del Brasile, mandorle, noci) riduce LDL. Olio d'oliva abbassa LDL senza influire su HDL. Dieta complessivamente più sana (meno grassi) migliora i livelli.
3. Inizia esercizio regolare. Cardio che alza il battito aumenta HDL. Almeno 30 minuti, 5 volte a settimana, fino a sudare. Nuoto, corsa, camminata veloce, salto alla corda.
4. Smettila di fumare. Il colesterolo alto già rischia malattie cardiache; il fumo alza LDL. Colesterolo alto + fumo = rischio ancora maggiore. Chiedi aiuto al medico per smettere.