Abbassa il Colesterolo: Piano d'Azione di 30 Giorni per la Salute del Cuore

Abbassa il colesterolo e vivrai più a lungo. È la linea di fondo. Mantenere livelli di colesterolo sicuri riduce anche il rischio di infarto. Esistono due tipi di colesterolo: HDL e LDL. Il colesterolo "buono" è l'HDL (lipoproteina ad alta densità), che trasporta colesterolo e trigliceridi nel flusso sanguigno. Il colesterolo "cattivo" è l'LDL (lipoproteina a bassa densità), che trasporta colesterolo dal fegato ai tessuti. L'LDL causa accumulo di muco sulle pareti arteriose, creando placche e aumentando il rischio di malattie cardiache.

Istruzioni

1. Mangia farina d'avena ogni giorno per 30 giorni. Usa avena integrale non zuccherata, come fiocchi d'avena tagliati al coltello (steel-cut), non quella aromatizzata. La farina d'avena, come suggerisce il nome, è fatta d'avena, ottima fonte di fibre.

2. Mangia 10-30 mandorle al giorno. Le mandorle forniscono ricche fonti di vitamina E e sono tra le noci più nutrienti. Il sapore è delicato: aggiungile a yogurt light, insalate o piatti di verdure.

3. Mangia una mela al giorno. C'è del vero nel detto "una mela al giorno toglie il medico di torno". Le mele contengono "pectina" che abbassa il colesterolo fino al 16% se ne mangi almeno due al giorno.

4. Cammina 1,5-5 km ogni giorno. Esercizio e sudorazione accelerano il flusso sanguigno nelle arterie, riducendo infiammazioni e indurimento arterioso.

5. Prendi una capsula d'aglio al giorno. Scegli formula naturale senza zucchero, amido, lievito, caffeina, latticini o conservanti. Alcune sono "enteric coated" per assorbimento nell'intestino tenue (meno alito d'aglio).