Alternative Salutari alle Voglie Alimentari: Reindirizza la Tua Energia
Quando la fame colpisce durante la dieta
Se controlli l'alimentazione, prima o poi arriva fame improvvisa o voglie da soddisfare. Soprattutto se conti calorie e sai che uno spuntino extra rovinerebbe la dieta, devi trovare distrazioni dal mangiare. Crea una routine quotidiana piena di attività per non annoiarti e abbuffarti.
4 strategie per gestire le voglie
- Fai esercizio. Impegnati in una routine regolare. Dividi allenamenti lunghi in due: inizio e fine giornata. Quando vuoi uno spuntino, fai una camminata veloce di 15 minuti. Concentrati sui progressi fisici come incoraggiamento. Ricorda mentalmente: non vanificare il "sudore terapeutico" con calorie inutili.
- Fai commissioni. Combatti l'impulso di mangiare reindirizzando l'energia: esci, prendi aria, cambia scenario. Ritira la lavanderia, vai in posta, porta il cane a spasso. Fai qualcosa che andava fatto, usandolo come distrazione contro la "fame nervosa".
- Crea una to-do list. Inizia la giornata con una lista, che sia giorno libero o pieno. Datti un programma mentale di tutti i compiti per tenere la mente focalizzata. Capisci che una mente inattiva ti ricorderà che quando sei annoiato e inattivo, vuoi uno spuntino.
- Appendi promemoria visivi. Foto di te al peso ideale (anno passato) o immagine da rivista del fisico che vuoi. Usa la motivazione visiva per restare in carreggiata. Tieni un diario alimentare giornaliero a portata di mano: così sai dove stai rispetto al limite calorico (es. dieta 1.500 kcal).