Idratazione per la Salute: Come l'Acqua Pulisce e Supporta il Tuo Corpo

L'acqua pulisce e rinfresca il corpo. Il corpo umano assolutamente non può sopravvivere senza acqua, eppure solo poche persone capiscono l'importanza di bere acqua. L'acqua è un requisito di tutte le funzioni corporee. Il tuo sangue, cuore, cervello, polmoni, reni e muscoli richiedono tutti un'adeguata quantità di acqua per mantenerti sano.

L'Importanza di Bere Acqua

Anche se la percentuale di acqua di cui hai bisogno dipende dal tuo peso, il tuo corpo è fatto per lo più di acqua. Anche il sangue è al 95% acqua.

L'acqua aiuta a tonificare muscoli e pelle. Infatti, la maggior parte dei problemi cutanei risultano da tossine che inquinano il corpo che possono essere eliminate bevendo più acqua. Inoltre, reni e fegato sono responsabili per eliminare i rifiuti dal corpo e entrambi richiedono una quantità significativa di acqua. I reni, per esempio, consistono di più dell'80% di acqua.

L'acqua è anche un partner del tuo sistema digestivo. Si suggerisce di bere acqua prima e dopo i pasti perché l'acqua aiuta a scomporre i cibi che consumi, permettendo al tuo sistema digestivo di stare in carreggiata.

Quantità da Consumare

La maggior parte delle persone non è consapevole di essere sia sotto-idratata che disidratata.

Studi preliminari suggeriscono di bere otto-dieci bicchieri d'acqua al giorno per sostituire l'acqua che il tuo corpo ha perso. Mangiare frutta e verdura aiuterà anche a ripristinare l'acqua nel corpo. Ma la maggior parte della reidratazione dovrebbe essere fatta bevendo acqua.

Se sei sopra il tuo peso raccomandato, bevi un bicchiere in più per ogni 11 kg (25 libbre). Questo assicurerà che il tuo corpo abbia abbastanza acqua per mantenere il corpo funzionante mentre lavori per togliere i chili in eccesso.

Segni di Disidratazione

Il corpo ha diversi modi per farti sapere quando è disidratato. Alcuni segni di disidratazione includono indigestione, stitichezza, aumento di peso, ritenzione idrica, urina scura, calcoli renali, infezioni alla vescica e tratto urinario, e labbra secche.

Consigli per Bere Più Acqua

• Bere otto-dieci bicchieri d'acqua può essere un compito travolgente, se non sei abituato a bere molta acqua. Porta l'acqua con te ogni volta che puoi. È meglio comprare una buona borraccia riutilizzabile piuttosto che comprare sempre una nuova di plastica quando hai bisogno di un drink.
• Puoi iniziare bevendo acqua (invece di o in aggiunta alla tua bevanda regolare) durante le tue pause al lavoro.
• Sostituisci bibite e altre bevande con acqua quando mangi i tuoi pasti.
• Bevi acqua prima e dopo aver mangiato un pasto.
• Porta una borraccia con te in viaggi lunghi o quando sei lontano da casa per la maggior parte del giorno. Ci sono borracce sul mercato con parti che possono essere congelate per mantenere la tua acqua fredda.
• Se non stai già bevendo acqua regolarmente durante gli allenamenti, inizia a bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio.