Valutare le Diete alla Moda: Guida Critica alla Perdita di Peso

Sembra che ogni settimana ci sia una nuova dieta che sostiene di essere il programma definitivo per aiutarti a perdere peso e mantenerlo per sempre. Che richiedano il digiuno o sostengano il consumo esclusivo di un cibo o bevanda miracolosa, le diete alla moda sono spesso basate su prove pseudoscientifiche. Setacciare le varie opzioni può essere difficile per il principiante e quindi è importante avere un quadro di riferimento da cui lavorare.

Istruzioni

Passo 1: Chiediti: "Questo programma sembra troppo bello per essere vero?"

Spesso, il tuo istinto iniziale su una dieta si rivela accurato. Se la dieta suona irragionevolmente promettente, probabilmente non vale la pena considerarla.

Passo 2: Determina se la dieta enfatizza il mangiare un particolare cibo in eccesso

Molte diete alla moda promuovono il consumo di un cibo "miracoloso" che si dice acceleri la perdita di peso, mentre sostengono l'eliminazione di altri gruppi alimentari. Mentre eliminare certi cibi e bevande ricchi di calorie è un consiglio comune per perdere peso, i migliori piani di perdita di peso sostengono il mantenimento di un equilibrio ragionevole nella tua dieta e incoraggiano il consumo di cibi sani da ogni gruppo alimentare. Se una dieta sostiene l'equilibrio nell'alimentazione, è probabilmente valida.

Passo 3: Chiediti se la dieta garantisce una perdita di peso significativa e irrealistica in un breve periodo

Alcune diete fanno affermazioni gonfiate, generalizzate sulla quantità di peso che i seguaci sono garantiti di perdere in un periodo specificato, specialmente nelle prime settimane. I risultati della perdita di peso varieranno tipicamente tra gli individui. Qualsiasi dieta che faccia garanzie assolute sui risultati dovrebbe essere vista con occhio scettico.

Passo 4: Decidi se la dieta enfatizza l'adozione di una mentalità di stile di vita sano a lungo termine

I piani di perdita di peso più validi sono quelli che sostengono cambiamenti di stile di vita appropriati che continuano dopo aver raggiunto il peso obiettivo, mentre le diete alla moda spesso stressano soluzioni a breve termine. Se non puoi far funzionare una dieta nella tua vita dopo aver perso peso, è meglio trovarne una più adatta.