Combinazione Alimentare per Perdita di Peso e Nutrizione Ottimale

Trovare le combinazioni corrette di certi alimenti può aiutare a promuovere la perdita di peso mentre ti offre un flusso costante di nutrizione durante il corso della giornata. Mangia tre-cinque pasti al giorno per aiutare a stimolare il tuo metabolismo. Consumando pasti piccoli e frequenti ti senti più sazio e il tuo corpo spende più energia nell'assimilare il cibo.

Resisti all'impulso di saltare i pasti poiché potresti diventare affamato e mangiare pasti più grandi più tardi nella giornata. Consulta un medico prima di iniziare un programma dietetico.

Diete alla Moda

Astieniti dall'usare combinazioni alimentari in diete alla moda poiché la maggior parte di queste diete promuove combinazioni alimentari improprie per la perdita di peso. Per esempio, combinazioni di cibi ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati comportano rischi per la salute e di solito non sono efficaci. Qualsiasi dieta o piano di perdita di peso che fa affermazioni fantasiose o risultati estremi dovrebbe essere evitato. La maggior parte delle diete alla moda non permette una varietà di cibi, stressa la rapida perdita di peso e può essere pericolosa per la tua salute a lungo termine. Quando combini cibi assicurati di mantenere una dieta bilanciata che garantisca che ricevi una nutrizione adeguata.

Grassi Buoni

Grassi monoinsaturi e polinsaturi aiutano ad abbassare il pericoloso colesterolo LDL. Olio di colza, noci e olio d'oliva sono eccellenti fonti di grasso monoinsaturo. Grassi polinsaturi come olio di cotone e olio di girasole aiutano anche a proteggere contro la resistenza all'insulina.

Combina grassi buoni come olio d'oliva, avocado e salmone con verdure a foglia per formare un pasto a basso contenuto calorico e nutriente. Poiché il grasso contiene oltre il doppio delle calorie per grammo rispetto sia a proteine che carboidrati, mescola verdure nutrienti e a basso contenuto calorico come lattuga romana o spinaci con oli sani per formare un pasto bilanciato e leggero.

Frutta

Uno studio della Utah State University pubblicato sulla rivista medica Nutrition nota che aumenti nel consumo di frutta erano associati a successiva perdita di peso. La frutta è alta in contenuto d'acqua che aiuta a fornire volume risparmiando calorie in eccesso.

Considera di combinare frutta con piatti come farina d'avena o cereali integrali. Il mix di carboidrati complessi è alto in fibre e fitochemicali che combattono il cancro. Potresti aggiungere un pomodoro ai tuoi panini per un pasto saziante.

Proteine

Combina proteine sane con verdure fresche per creare uno spuntino a basso contenuto calorico, ricco di nutrienti che aiuta la perdita di peso. Uno studio della University of Washington School of Medicine notato nell'American Journal of Clinical Nutrition suggerisce che un aumento dell'apporto proteico dietetico può aumentare la sazietà e risultare in significativa perdita di peso. Consuma almeno 3 pasti ricchi di proteine al giorno da fonti come petto di pollo, tonno e petto di tacchino e combina con verdure fresche per tenere le tue calorie sotto controllo.