Salute e malattia
Mangiare una dieta corretta è essenziale per avere la tartaruga. La maggior parte ha già addominali ben definiti, ma nascosti sotto strati di grasso. Uomini: <8% grasso corporeo per addominali visibili; donne: <15%. Dieta corretta + resistenza + cardio → dimagrimento rapido + addominali visibili ben definiti.
Fai colazione. Studi: chi fa colazione ha più successo dimagrimento. Corpo brucia più calorie mattino che sera. Organi lavorano meglio presto, ore tarde = immagazzinano energia per giorno dopo. Calorie "extra" tarde → grasso.
Assumi meno calorie di quante bruci. Obiettivo: perdere peso (addominali nascosti da grasso). Sostituisci cibi ipercalorici con ipocalorici (verdure verdi) → meno calorie + sazietà. 1kg grasso = 7700 calorie bruciate (3500 per libbra). Calorie esatte per dimagrire dipendono da peso; media 73kg (160lb) = 2400 kcal/giorno per mantenere.
Mangia correttamente post-allenamento. Resistenza → micro-lesioni muscoli che corpo ripara → muscoli più forti. Serve proteine per riparare + carboidrati per reintegrare energia. Cibi magri proteici (petto pollo, pesce) = poche calorie + proteine necessarie. Fibre BASSE subito post-resistenza: fibre alte = più tempo per minerali essenziali ai muscoli. Ma fibre ALTE quasi subito post-cardio. Aspetta 30 min post-resistenza, 5-10 min post-cardio. Resistenza 3x/settimana (giorno alternato), cardio 30min/giorno → importante mangiare bene post-allenamento.
Crea diario alimentare. Scrivi: cosa mangi, calorie, ora. Includi bevande. Sii specifico: non "cereali" ma "1 tazza cereali integrali, 60ml latte 2%, 1 banana". Diario identifica abitudini e quando consumi più calorie. Rivedi quotidiano. Usa per eliminare cibi eccessivamente calorici e basso valore nutrizionale.
Diete sane