Piano menu dieta Atkins: guida completa per la perdita di peso
Atkins è una dieta a ridotto contenuto di carboidrati che può aiutare a ridurre e mantenere con successo un peso sano. È un cambiamento di stile di vita, quindi la pianificazione dei menu è essenziale per creare pasti entro la gamma di carboidrati ammessi. È importante per il vostro successo creare un piano menu specifico per la vostra fase nel piano Atkins.
Occorrente
- Libro dieta Atkins
- Ricette ed elenchi alimenti Atkins-friendly
Istruzioni
- Determinate la vostra gamma totale di carboidrati. Atkins ha diverse fasi, quindi se non siete sicuri del vostro ammontare di carboidrati ammessi, consultate il libro Atkins o il sito web per aiuto.
- Ricercate alimenti e ricette a basso e buono contenuto di carboidrati. Volete una gamma di cibo per non stancarvi delle opzioni e per assicurarvi un sano equilibrio di proteine, carboidrati, fibre e grassi.
- Compilate una lista di alimenti e ricette che si adattano alle vostre preferenze e calcolate i carboidrati totali per porzione usando il calcolo Atkins: tipicamente grammi di carboidrati meno grammi di fibre. Consultate il libro Atkins se avete bisogno di ulteriore assistenza nel calcolo.
- Scrivete l'importo totale dei carboidrati in cima a un foglio. Sotto quel numero, iniziate a scrivere i diversi alimenti che pianificate di mangiare a ogni pasto con l'importo totale di carboidrati. Altrimenti potete usare siti come Recipezaar.com per compilare ricette e creare piani menu che calcolano i valori nutrizionali giornalieri per voi.
- Calcolate l'importo di carboidrati al giorno e assicuratevi di rispettare il piano. Se siete sopra, determinate come ridurre i carboidrati. Potreste ridurre le porzioni, scambiare ingredienti in una ricetta per alternative più Atkins-friendly o ridurre bevande con carboidrati sostituendole con acqua.
- Assicuratevi di mangiare abbastanza ogni giorno pianificando tre pasti e due spuntini al giorno. Ricordate di includere anche verdure a basso contenuto di carboidrati nel piano e prendete un multivitaminico.