Calcola il tuo metabolismo basale (RMR): guida completa
Il Metabolismo Basale a Riposo (RMR) è il numero stimato di calorie che il tuo corpo brucerebbe se rimanessi a riposo per 24 ore. Puoi trovarlo facilmente con calcolatori online o inserendo i tuoi dati nell'apposita formula. Molti usano l'RMR per regolare l'apporto calorico ai fini del dimagrimento.
Equazione di Mifflin-St Jeor
- L'equazione di Mifflin-St Jeor è il metodo più accurato per calcolare l'RMR. Utilizza altezza (h in cm), peso (w in kg) ed età (a in anni). Per gli uomini:
(10 × w) + (6,25 × h) - (5 × a) + 5. Per le donne: (10 × w) + (6,25 × h) - (5 × a) - 161.
Composizione corporea
- Il calcolatore dell'RMR non tiene conto della composizione corporea (percentuale di muscoli e grasso). Se hai una composizione atipica, il risultato sarà meno accurato. Una massa muscolare sopra la media dà un valore più alto, una sotto la media più basso, perché i muscoli bruciano calorie mentre il grasso no.
Fattore di attività
- L'RMR rappresenta le calorie necessarie a mantenere il peso attuale a riposo. Per stimare il dispendio giornaliero reale, devi moltiplicare l'RMR per un fattore di attività (sedentario 1,2; leggero 1,375; moderato 1,55; intenso 1,725; molto intenso 1,9).
Considerazioni
- Variazioni di altezza, peso ed età influenzano l'RMR. Con l'età l'RMR diminuisce; se perdi peso o altezza, scende. Per questo è importante ricalcolarlo periodicamente.
Equivoci comuni
- Spesso si confondono BMR (Basal Metabolic Rate) e RMR. Il BMR si misura in condizioni strettamente controllate (stanza buia, 8 ore di sonno, 12 ore di digiuno). L'RMR è misurato in condizioni meno restrittive ed è più adatto per un'autostima realistica.