Salute e malattia
Vari fattori influenzano il nostro peso. Perché alcuni uomini sono magri e altri no? Genetica, età, salute e farmaci sono alcuni fattori. Ognuno brucia calorie a un ritmo diverso. La pazienza è la chiave. Guadagnare 0,5-1 kg a settimana in generale è un obiettivo sano. Ecco come mettere su qualche chilo se sei un uomo.
Mangia abbastanza calorie. Includi tre pasti al giorno nella tua dieta e aggiungi calorie nei tuoi spuntini e bevande. Suggerimenti per spuntini: una ciotola di cereali, formaggio e crackers, o una banana con burro di arachidi. Il latte intero è anche ricco di proteine e ti aiuterà a mettere su chili. Anche se devi ancora mangiare sano, puoi permetterti porzioni extra per incoraggiare l'aumento di peso. Secondo AskMen.com, servono circa 3.500 calorie extra per guadagnare mezzo chilo. Conta le calorie quotidianamente e sali sulla bilancia una volta a settimana.
Inizia un programma di esercizio. Anche se il tuo obiettivo è aumentare di peso, non vuoi solo aggiungere grasso — vuoi aggiungere muscoli. Secondo Men's Health, dovresti mangiare qualcosa dopo ogni allenamento — anche se non hai fame. Suggerimenti: un piccolo sacchetto di trail mix o un panino burro di arachidi e marmellata. Sollevare pesi (almeno 3 volte a settimana) costruirà muscoli. Un personal trainer può aiutarti per esercizi più specifici. Cereali, riso, pasta e frutta aiuteranno ad aggiungere carboidrati alla tua dieta — dandoti il carburante per continuare il programma. Potresti anche provare spuntini e integratori a basso contenuto calorico ma ad alto contenuto proteico per aiutare a costruire muscoli, ma non troppo grasso.
Riduci lo stress. Per alcune persone, lo stress causa aumento di peso. Per altre, causa perdita di peso. Dormi a sufficienza così il tuo corpo può funzionare correttamente.
Prova integratori. Tieni traccia della tua dieta quotidiana e nota cosa potresti mancare. Alcune persone aumentano di peso bene senza integratori.
Controllo del peso