Abbuffate: Capire e Spezzare il Ciclo - Approccio Psicologico

Il Problema è Psicologico, Non Dietetico

Identificare e fermare abitudini non sane o potenzialmente pericolose può essere un processo doloroso. Ammetterle è spesso difficile e richiede autoconsapevolezza e umiltà. Questo include problemi legati al cibo come abbuffate o anoressia. Sebbene l'abbuffata sia legata al cibo, la causa radice è psicologica, non dietetica. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici passi per aiutare a porre fine alle abbuffate compulsive.

5 Passi per il Controllo

1. Usa un diario nutrizionale. Raccomandato dall'American Medical Association. Scrivi tutto ciò che mangi e quando. Questo ti aiuterà a vedere cosa ti spinge a mangiare o a sentire il bisogno compulsivo di mangiare. Un esempio di diario AMA è nella sezione Riferimenti.
2. Fai brainstorming su alternative ai trigger. Esempio: se mangi quando sei nervoso, trova altre risposte: una passeggiata, respirazione profonda.
3. Se senti l'impulso irrefrenabile di mangiare, scegli cibi sani. Invece di brownies o gelato, sgranocchia carote, sedano, mele e altri cibi ricchi di nutrienti e fibre, poveri di zuccheri e grassi.
4. Monitora i progressi. Tieni traccia dei successi per motivarti. Non aspettarti cambiamenti in un giorno. Sii paziente e concediti spazio per errori e apprendimento.
5. Se il problema persiste minacciando salute o funzionamento quotidiano, consulta medico o psicologo. Può offrire formazione specializzata e suggerire idee che possono aiutare.