Strategie di Perdita Grasso Scientificamente Provate: Metodi Evidence-Based
Anche se televisione, internet e riviste sono piene di pubblicità per gli ultimi prodotti dimagranti e brucia-grassi e costosi programmi di allenamento, il tasso di obesità continua a salire. Una ragione è la mancanza di studi scientifici che supportano gran parte di questi metodi, e un'altra è che molti sono troppo costosi o complessi da mantenere a lungo termine. Tuttavia, alcuni prodotti molto semplici e cambiamenti stile di vita sono stati scientificamente provati per promuovere la perdita di peso, e diversi di essi sono relativamente facili da implementare nella tua vita.
Istruzioni
- Cammina di più. Camminare è un potente esercizio che non richiede palestra fancy o attrezzatura ed è anche un mezzo di trasporto gratuito valido. E brucia grasso. Uno studio pubblicato sull'American Heart Journal nel maggio 2002 da Patrick D Savage, MS, ha trovato che persone obese messe su un programma di camminata 60-90 minuti al giorno, non solo hanno sperimentato perdita di massa grassa e percentuale di grasso corporeo, ma avevano anche circonferenze vita più snelle. La camminata stessa era considerata relativamente a bassa intensità rispetto ad altri metodi di esercizio. Cammina al supermercato, cammina al lavoro, cammina intorno al quartiere o parco; fallo per divertimento o per bruciare grasso indesiderato dal corpo.
- Bevi tè verde quotidianamente. Economico e facile da trovare, aggiungere tè verde alla routine quotidiana ti dà una serie di benefici per la salute, inclusi bruciare grasso dal corpo. In uno studio pubblicato sul journal Obesity Research da Ji Lin et al, nel 2005, ricercatori hanno trovato che un composto nel tè verde, epigallocatechina gallato (EGCG), non solo ha fermato le cellule adipose dal formarsi ma ha attivamente indotto la loro morte una volta formate. Bevi diverse tazze di tè verde al giorno per consumare abbastanza EGCG per ottenere questo effetto.
- Mangia più pesce. Pesce e altri cibi marini contengono alti livelli di grassi sani chiamati omega-3. Anche se grassi, sono polinsaturi e "essenziali" perché il tuo corpo non può produrli, e devono essere ottenuti da fonti alimentari. Sono stati anche collegati a numerosi benefici per la salute, inclusa riduzione obesità. Uno studio pubblicato sul journal Lipids da Jana Ruzickova et al, nel 2004, ha concluso che oli omega-3 riducono l'accumulo di grasso corporeo fermando la diffusione delle cellule adipose. Pesci con alti livelli omega-3 includono sardine, salmone e sgombro.