Modi Sani per Aumentare di Peso e Taglia
Mentre la maggior parte delle donne cerca di ridurre la taglia, altre mirano all'opposto. La gestione del peso è una delle qualità fisiologiche più difficili da padroneggiare. Cercare di aumentare una taglia può essere difficile quanto perderne una. Tuttavia, il peso non è l'unico fattore che determina la taglia fisica. Massa e definizione muscolare giocano un ruolo significativo. Regolando questi fattori, puoi aumentare le proporzioni in modo sano.
Occorrente
- Carboidrati raffinati (pane e pasta)
- Carne
- Latticini (formaggio, burro, panna acida, latte)
- Olio da cucina
- Spuntini (noci, frutta secca, cracker, patatine)
- Bevande ad alto contenuto calorico
- Dessert
- Pesi liberi
- Macchine per pesi
- Tapis roulant
- Stepper
Istruzioni
- Mangia durante tutto il giorno. Consuma cibo e bevande continuamente ma comodamente. Non abbuffarti, ma piccoli pasti ogni 2-3 ore. Più calorie consumi, più peso guadagni.
- Aumenta cereali e carboidrati raffinati. Hanno molte calorie. La maggior parte trova pane e pasta i cibi più soddisfacenti. Scegli i preferiti e mangiali quotidianamente.
- Aggiungi più proteine. Proteine animali e vegetali hanno più grasso di cereali, frutta e verdura. Più carne ai pasti aumenta sicuramente il peso.
- Due porzioni di latticini al giorno. Sono i cibi più ricchi di grassi. I medici raccomandano 1-2 porzioni per una dieta equilibrata. Aggiungi formaggio, panna acida, latte intero con moderazione. Sostituisci latte scremato o parzialmente scremato con latte intero fortificato con vitamina D. Sostituisci margarina con porzioni limitate di burro vero.
- Inserisci più grassi e oli. Prepara più cibi in olio o burro. Non esagerare o starai male. Usa con moderazione.
- Spuntini ad alto contenuto calorico: noci, frutta secca, cracker, patatine.
- Evita acqua e bibite diet. Bevi succhi, bevande sportive, cioccolata calda. Le bevande sono un modo facile per aggiungere calorie.
- Non saltare il dessert. Concediti moderatamente ogni giorno.
- Allena fianchi, cosce e glutei con pesi e resistenza. Salta cardio veloce (per snellire). Concentrati su muscoli core ed estremità inferiori. Aggiungi pesi e resistenza. Solleva pesi, usa impostazioni ad alta resistenza su macchine, aggiungi pendenza invece di velocità sul tapis roulant o usa lo stepper.