Padroneggiare la Forza di Volontà: Strategie per Abitudini Alimentari Sane
Il CDC USA afferma: "Nel 2010, nessuno stato aveva una prevalenza di obesità inferiore al 20%". Molti stati arrivavano al 30%. Queste statistiche fanno riflettere: perché non si può semplicemente "volere" la salute? Il problema non è sempre la forza di volontà. È ciò che scegli di mangiare e come ti senti con te stesso. Potresti non avere problemi di peso, ma sai che potresti ingrassare se non mangi sano e non fai esercizio. Esercitare la volontà è semplicemente questione di pratica, come sollevare pesi o andare in bici.
Occorrente
- Affermazioni positive
- Post-it
- Penna
- Fotografie
- Audio o sessioni di ipnosi (opzionale)
Istruzioni
- Guardati allo specchio e dì cose belle di te — ad alta voce. Va bene farlo da soli se ti mette a disagio. Ma è un primo segnale che l'autostima ha bisogno di aiuto. Se l'autostima vacilla, lavora dall'interno per trovare ciò che ami davvero di te. Di' cose come "Mi amo" o "Sono felice e in salute". Prova meditazione e gentilezza verso te stesso.
- Scrivi affermazioni su carta o post-it e mettile in casa, incluso sul frigo. Usa frasi positive: "Mangio cibi sani", "Verdure fresche nutrono", "Mangio sempre la quantità giusta". Riprogrammano la mente.
- Esci e fai esercizio. Noia, stanchezza e mancanza di energia spesso derivano da mancanza di movimento. Cammina, nuota, usa quella bici che prende polvere in garage. I bisogni del corpo cambiano con l'esercizio.
- Informati sui cibi che mangi abitualmente. Se mangi fast food, ti danneggi, come documentato da innumerevoli report. Non sempre saziano. Il film "Fast Food Nation" ha dato spunti sulla nostra cultura, ma puoi scegliere di evitare questi modi malsani. Scegli verdure fresche e intere e capisci il valore del raccolto naturale.
- Pratica a piccoli passi a ogni pasto. Guarda il tavolo, nota tutto il cibo, scegli porzioni più piccole. Mangia molto lentamente. Lascia che il cibo si sistemi nello stomaco prima di prendere il bis. Potresti non volerlo più.
- Spuntini sani tra i pasti: carote, sedano, noci. Non riempirti di liquidi né aspettare di essere affamato per mangiare tutto il fabbisogno giornaliero. Distribuisci. Evita zuccheri eccessivi.
- Fidati di te. Credici. Pensa pensieri che ti elevano. "Posso" o "Lo farò" sono potenti nelle scelte di vita.
- Acquista audio di ipnosi o autoipnosi, o scaricali da fonti affidabili (persone formate in ipnoterapia). L'ipnoterapia è riconosciuta dall'AMA dal 1958. In alternativa, prenota una sessione con un ipnoterapeuta per migliorare la forza di volontà.
- Fai un check-up se hai veri problemi di peso che non cambiano con alimentazione ed esercizio migliori. Potresti avere condizioni che impediscono una corretta digestione o problemi di glicemia. La dieta aiuta molto, ma avere dati di base è utile.