Salute e malattia
La nutrizione preconcezionale (idealmente 3+ mesi prima tentare) costruisce riserve nutritive per embriogenesi precoce.
| Nutriente | RDA (Gravidanza) | Ruoli Chiave | Fonti |
|---|---|---|---|
| Acido Folico (B9) | 600 µg DFE | Chiusura tubo neurale (giorni 21–28); sintesi DNA | Verdure foglia, legumi, cereali fortificati, integratore (400–800 µg) |
| Ferro | 27 mg | Espansione Hb, sviluppo fetale/placentare | Carne rossa, pollame, lenticchie, spinaci + vit C |
| Calcio | 1000 mg | Scheletro feto; preservazione ossea materna | Latticini, latte vegetali fortificati, tofu, sardine |
| Vitamina D | 600 UI (15 µg) | Assorbimento Ca, immunità, funzione placentare | Sole, pesce grasso, uova, alimenti fortificati |
| Vitamina B12 | 2,6 µg | Sviluppo neurale, sintesi DNA | Prodotti animali; integratore se vegano |
| Iodio | 220 µg | Ormone tiroideo → cervello feto | Sale iodato, pesce, latticini |
| Colina | 450 mg | Tubo neurale, ippocampo, angiogenesi placentare | Uova, fegato, soia, crucifere |
| DHA (Omega-3) | 200–300 mg | Sviluppo cervello/retina | Pesce grasso (basso Hg), olio alghe integratore |
| Zinco | 11–12 mg | Sintesi DNA/RNA, immunità | Carne, molluschi, legumi, semi |
Multivitaminico prenatale copre la maggior parte; scegliere uno con metilfolato (non acido folico) se variante MTHFR. Evitare eccesso vitamina A (retinolo >3000 µg/giorno teratogeno). Consultare fornitore prima iniziare.
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