Vitamine per il Sollievo dal Mal di Testa: Quali Integratori Aiutano?

Il mal di testa ha varie cause. Tensione e stress sono tra le più frequenti. Seni paranasali: pressione su testa e viso. Emicranie: dolore e angoscia per molti. Le vitamine possono ridurre numero e gravità, specialmente emicranie. Discutere gli integratori col medico: eccessi di certe vitamine hanno effetti indesiderati.

Vitamine del Complesso B

Vitamina B2 (riboflavina) promette di ridurre dolore e frequenza emicranica. B2 serve ad assorbire ferro e B6. Fonti: uova, latte, broccoli, cereali/pani arricchiti. B6 produce serotonina nel cervello, efficace contro cefalea. B12 elimina "nebbia mentale" o mancanza di concentrazione che causa cefalea da tensione per incapacità di focalizzare il lavoro.

Magnesio

Se basso di magnesio, si soffre cefalea, specialmente emicrania. Il magnesio rilassa le arterie facilitando il flusso sanguigno. Carenza da: troppo caffè, zucchero, sodio, alcol, certe cola. Cause non dietetiche: sudorazione eccessiva, farmaci, dolore cronico, diuretici. 400 mg di magnesio 3 volte al giorno possono eliminare cefalee.

Calcio

Oltre a ossa e prevenzione osteoporosi, il calcio rilassa i muscoli, migliora il flusso sanguigno e previene cefalee. Molte cefalee nascono da vasi sanguigni costretti. Calmando i muscoli attorno ai vasi, si inibiscono gli spasmi.

Integratori di Olio di Pesce

Buoni per il cuore, contengono acidi grassi omega-3 e riducono infiammazione. L'olio di pesce lavora con magnesio e calcio per un declino regolare del numero di cefalee. Fonti omega-3: sardine, tonno, sgombro, salmone.

Bioflavonoidi

Antiossidanti che favoriscono l'assorbimento della vitamina C, promuovendo pareti vascolari sane e migliorando la circolazione. Buona circolazione = flusso sanguigno facile = meno cefalee. Fonti: mirtilli rossi, sedano, broccoli, fagiolini, tè nero.