Vitamine One A Day: Potenziali Effetti Collaterali e Cosa Sapere

Per molti, prendere un multivitaminico One A Day fa parte della routine quotidiana da anni. Per altri, è qualcosa che pianificano di iniziare presto. Ma con tutti i benefici dell'assunzione delle quantità giornaliere raccomandate di vitamine e minerali essenziali, c'è il rischio di effetti collaterali se se ne assume troppo.

I fatti

Un sondaggio dell'American Dietetic Association ha rivelato che metà degli adulti americani assume un integratore vitaminico al giorno, trend in crescita con l'invecchiamento dei baby boomer e la maggiore attenzione alla salute. Con l'aumento di chi assume vitamine quotidianamente, aumentano gli effetti collaterali. Secondo la FDA, le cause vanno da allergie a sovradosaggio, con conseguenze da lieve irritazione gastrica a danni epatici e difetti alla nascita.
One A Day è un multivitaminico disponibile in molte forme: per anziani, donne, uomini, adolescenti, bambini.
Ingredienti comuni: vitamine A, C, E, K e complesso B, che la FDA dice essenziali. Altri minerali variano secondo la formulazione.

Funzione

Secondo la pubblicità, One A Day aiuta a restare sani e attivi supportando salute del cuore, immunità, vista, energia fisica e mentale convertendo cibo in energia (dichiarazione non valutata dalla FDA). L'azienda non sostiene che i prodotti diagnosticano, trattano, curano o prevengono malattie, ma è ampiamente accettato che ottenere le vitamine e minerali giornalieri raccomandati sia chiave per la salute. Tra i benefici: promozione digestione, funzione nervosa, crescita.

Idee sbagliate

Abbiamo tutti sentito "se un po' fa bene, di più fa meglio". Non è così per gli integratori vitaminici.
"Le vitamine non sono pericolose a meno che non ne assumi troppe", dice Vasilios Frankos, Ph.D., direttore della Divisione Programmi Integratori Dietetici FDA. "Più non è necessariamente meglio con gli integratori."

Rischi

La lamentela più comune con i multivitaminici è mal di stomaco, probabilmente per eccesso di vitamina C o niacina (B3), secondo la FDA. Questi due possono anche causare vampate, rossore cutaneo e calcoli renali.
Vitamina B6: danni ai nervi e intorpidimento agli arti. Folato: può mascherare segni di carenza di B12 negli anziani, portando a danni nervosi.
Secondo la FDA, eccesso di vitamina A (liposolubile) causa nausea, vomito, mal di testa, vertigini, visione offuscata, goffaggine, difetti alla nascita, problemi epatici, possibile rischio osteoporosi. Chi beve molto alcol, ha problemi epatici, colesterolo alto o scarso apporto proteico è a maggior rischio.
Eccesso di vitamina D: nausea, vomito, scarso appetito, stitichezza, debolezza, perdita di peso, confusione, problemi al ritmo cardiaco, depositi di calcio/fosfato nei tessuti molli.
Vitamina E o K: rischio per chi prende anticoagulanti; non assumerle senza consultare il medico.

Considerazioni

Dì sempre al medico quali integratori assumi, perché la FDA avverte che troppe vitamine possono interferire con farmaci o esami medici. La FDA raccomanda di lavorare col medico per decidere se e quale integratore prendere. Variabili da discutere: dieta e routine quotidiana. Potresti aver bisogno solo di più vitamina C, ma già assumere abbastanza vitamina D. La necessità di un multivitaminico varia da persona a persona; la scelta non va presa alla leggera.
Vedi link risorsa per tabella stampabile degli apporti giornalieri raccomandati di vitamine e minerali per sesso ed età.