Salute e malattia
Gli Apporti di Riferimento Dietetici (DRI) sono i dosaggi raccomandati di vitamine stabiliti dal Food and Nutrition Board dell'American Institute of Medicine. Mentre alcune persone sono in grado di ottenere i dosaggi vitaminici raccomandati attraverso una dieta sana ed equilibrata, altre dovrebbero assumere vitamine per assicurarsi di raggiungere quelle quantità.
La vitamina A è una vitamina liposolubile trovata nei pigmenti gialli delle piante. Secondo la Cleveland Clinic, è essenziale per la salute e lo sviluppo di pelle, denti e ossa, funzione del sistema immunitario e prevenzione della cecità notturna. Il DRI per le donne è 700 mcg al giorno.
La vitamina D è una vitamina liposolubile che aiuta il metabolismo del calcio e del fosforo nel corpo. Questa è una vitamina che il nostro corpo può produrre da solo. I raggi ultravioletti spingono la nostra pelle a produrre vitamina D. Poiché i raggi UV possono causare danni, la maggior parte dei medici raccomanda integratori di vitamina D piuttosto che più tempo al sole per persone con carenze di vitamina D. Secondo la Cleveland Clinic, il DRI per la vitamina D nelle donne è 10 mcg al giorno per donne over 50 e 5 mcg al giorno per donne più giovani.
La vitamina E è una vitamina liposolubile che è un antiossidante e ha proprietà anti-invecchiamento. Questa vitamina si trova in molti frutti, verdure a foglia verde e cereali integrali. Il DRI per le donne è 15 mg al giorno.
La vitamina C è una vitamina idrosolubile trovata in frutta e verdura fresca. Secondo il sito Life Clinic, questa vitamina aiuta a guarire le ferite, promuove denti e gengive sani, previene il danno cellulare e rafforza i nostri sistemi immunitari. Molte persone assumono questa popolare vitamina quando iniziano a sentirsi male e per tenere lontano i raffreddori. Il DRI per le donne è 75 mg al giorno.
Le vitamine B1, B2, B6 e B12 sono tutte vitamine idrosolubili largamente presenti in una dieta ben bilanciata. Alcuni medici raccomandano di assumere integratori vitaminici con tutte le vitamine del complesso B in uno, mentre altri raccomandano di assumere le vitamine individualmente. Il DRI per le donne per le vitamine B è 1,1 mg al giorno ciascuna per B1 e B2, 1,5 mg al giorno per B6 e 2,4 µg al giorno per B12.
La vitamina H (biotina) è una vitamina idrosolubile che aiuta a metabolizzare grassi e carboidrati. Questa vitamina si trova in carni e latticini. Il DRI per le donne è 30 mcg al giorno.
Ci sono molte altre vitamine e minerali che potrebbero essere raccomandati per le donne come zinco, ferro e acido folico. Le raccomandazioni variano a seconda della vostra storia sanitaria individuale ed età. Dovreste controllare con il vostro medico per essere sicuri delle vitamine specifiche e degli importi che dovreste assumere.
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