Vitamine per la Perdita di Peso: Nutrienti Essenziali e Benefici
Introduzione
Le diete dimagranti e la pressione di cambiare abitudini e essere disciplinati mettono mente e corpo sotto stress. In questi momenti, è più importante che mai assicurarsi che il corpo riceva i nutrienti necessari. Ma quali vitamine sono migliori durante la perdita di peso, e possono alcune favorire il dimagrimento?
Vitamine del Gruppo B
- Le vitamine B sono in cima alla lista per chi è a dieta. Vitamina B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico) e B6 (piridossina) sono coinvolte nella corretta funzione tiroidea, che influenza il metabolismo. Regolano anche la glicemia e forniscono energia alle cellule. La B5 fa parte del processo di utilizzo dei grassi.
Zinco
- Lo zinco è usato dalla B6 per produrre enzimi nella digestione. In combinazione con vitamine A ed E, produce ormoni tiroidei. Ci sono prove che lo zinco migliori il controllo dell'appetito e mantenga olfatto e gusto.
Cromo
- Il cromo è necessario per il metabolismo degli zuccheri e assiste l'insulina nel regolare i livelli di zucchero nel sangue. Senza livelli glicemici corretti, più cibo può essere immagazzinato come grasso perché non usato efficientemente come carburante. Il cromo controlla anche livelli di grassi e colesterolo nel sangue.
Cromo e Perdita di Peso
- Il cromo è stato ampiamente studiato per il suo possibile ruolo nel promuovere la perdita di peso. M.C. Nachtigal et al., in uno studio pubblicato nell'ottobre 2005 sul Journal of Alternative and Complementary Medicine, trovarono che "con cromo, l'aumento di peso negli ultimi 10 anni per uomini obesi fu 5,3 kg senza uso, 2,8 kg per <150 µg/giorno, e una perdita di 1,4 kg per ≥150 µg/giorno. Tra donne obese, l'aumento fu 6,4 kg, 3,6 kg, e 1,5 kg per i tre gruppi". Altri studi mostrano correlazione tra integratori di cromo e perdita di peso migliorata.
Vitamine B e Perdita di Peso
- Oltre ai dati sul cromo, i ricercatori trovarono dati sufficienti a suggerire che una carenza di vitamine B nella dieta può causare eccesso alimentare. Integrare B6 e B12 potrebbe portare a soppressione dell'appetito e minore apporto calorico.
Fonti Vitaminiche
- Il modo migliore per integrare i nutrienti è scegliere e mangiare cibi ricchi di tutti i nutrienti necessari. Multivitaminici e integratori aiutano, ma non dovrebbero mai sostituire una dieta sana.