Vitamine Essenziali per le Donne: Guida Completa per Età

Introduzione

Le vitamine sono sostanze necessarie al corretto funzionamento del corpo. Eccetto la vitamina D, non possiamo produrle da soli, quindi dobbiamo ottenerle da cibo o integratori. Purtroppo, la maggior parte di noi non assume abbastanza vitamine essenziali per le donne solo con la dieta, quindi servono integratori.

Adolescenti

• Le ragazze crescono al ritmo più veloce della loro vita durante l'adolescenza, quindi i bisogni nutrizionali sono maggiori. Spesso la buona nutrizione passa in secondo piano rispetto a scuola e vita sociale. È essenziale assumere vitamine chiave. Poiché le ossa si stanno ancora formando, il calcio è essenziale, insieme alla vitamina D che ne favorisce l'assorbimento. Le adolescenti dovrebbero assumere adeguate vitamine B, incluso l'acido folico, poiché hanno iniziato le mestruazioni e rischiano l'anemia. Lo zinco mantiene pelle sana e supporta il sistema immunitario.

Eta Fertile

• Le donne in età fertile hanno requisiti specifici, soprattutto per l'acido folico. Le carenze di questa vitamina B in gravidanza sono legate a spina bifida e altri difetti del tubo neurale. Molti alimenti contengono acido folico aggiunto per aiutare le donne a soddisfare i bisogni ed evitare questi difetti prevenibili. Le donne che allattano dovrebbero assumere molto calcio per la lattazione. Per assicurare tutti i requisiti vitaminici della gravidanza, le donne dovrebbero iniziare un multivitaminico prenatale appena scoprono di essere incinte.

Premenopausa

• Il periodo dei 40 anni è preparazione alla menopausa ("premenopausa"). Il corpo inizia a ridurre gli estrogeni e le ossa perdono calcio. È cruciale iniziare un buon integratore di calcio con vitamina D per prevenire l'osteoporosi. I fitoestrogeni (fonti vegetali di estrogeni, come la soia) abbassano il colesterolo e aiutano con i sintomi da calo estrogenico. Il magnesio aiuta con sbalzi d'umore e problemi di sonno comuni nei 40 anni.

Menopausa

• I consigli per la premenopausa sono ancora più cruciali in menopausa, poiché i sintomi si intensificano. Calcio, vitamina D, fitoestrogeni e magnesio vanno continuati e aumentati su consiglio medico. Il Dr. Andrew Weil suggerisce alle donne in menopausa di aumentare l'assunzione di grassi omega-3, che riducono vampate di calore e depressione. Gli omega-3 si trovano in integratori, noci e pesci d'acqua fredda come il salmone.

Anziane

• Gli anziani sono particolarmente soggetti a carenza di vitamina D, soprattutto le donne, più suscettibili all'osteoporosi. È critico continuare calcio con vitamina D. In questa fase, è importante continuare vitamine antiossidanti per combattere i danni ai tessuti (cervello incluso) causati dai radicali liberi. Antiossidanti: A, C, E. La vitamina K aiuta la coagulazione e la sua carenza è legata all'Alzheimer, quindi gli anziani dovrebbero assicurarsi un adeguato apporto di questa vitamina liposolubile.