Migliori vitamine per la salute degli occhi: migliorare la vista naturalmente

Prima di considerare la chirurgia per correggere la vista, si può tentare di migliorarla naturalmente. Modificare la dieta o aggiungere integratori può fare molto per la vista e prevenire la degenerazione maculare.

Vitamina A

Componente chiave: retinolo. Vitamina liposolubile necessaria per la produzione di rodopsina, pigmento visivo della retina. Senza vitamina A, la capacità dell'occhio di assorbire la luce diminuisce. Fonti: carote, patate dolci, zucca, spinaci, peperoni rossi. Assunzione: 2.500-3.000 mg/die.

Vitamine del gruppo B

Promuovono la salute cardiovascolare: aumentano globuli rossi, migliorano salute arteriosa, riducono omocisteina (aminoacido che alza rischio cardiaco e infiammazione vasi oculari). B6: cereali (crusca d'uva, cornflakes), tonno, patate, ceci. B9 (folato/acido folico): spinaci, lenticchie, papaya, carciofi, asparagi. B12: vongole, fegato, ostriche crude.

Vitamina C

Studio 2002 (American Journal of Clinical Nutrition): assunzione a lungo termine riduce rischio cataratta. Fonti: agrumi, peperoni, broccoli, fragole. Suggeriti 1.200 mg/die.

Vitamina E

Studi: previene degenerazione maculare e cataratta. Linee guida: 22,5 UI/die; nessun tetto massimo noto. RealAge.com: 400 UI/die per salute ottimale. Fonti: cereali (crusca d'uva, cornflakes), mandorle, semi.

Zinco

Non è una vitamina ma cruciale per la vista. Rafforza l'immunità e previene degenerazione maculare. Fonti: ostriche, agnello, manzo, tacchino, ricotta. Uomini: 11 mg/die; donne: 8 mg/die.