Ottimizza i Tuoi Allenamenti: Guida alle Vitamine Essenziali
Le vitamine aiutano mantenimento e benessere generale. La carenza ha conseguenze detrimentali. Quando ci si allena ed si è fisicamente attivi, il corpo richiede più vitamine e nutrienti, poiché metabolizzano più velocemente. Assumere quantità adeguate aiuta a mantenere il corpo efficiente.
Cosa Serve
- 400-3.000 mg vitamina C
- 400-1.200 UI vitamina E
- Complesso vitaminico B
- Integratore ferro, se necessario
- Acqua
- Barretta proteica
Istruzioni
- Assumete antiossidanti (vitamina C ed E) dopo l'allenamento. 400-3.000 mg vitamina C e 400-1.200 UI vitamina E raccomandati. Allenamento intenso rilascia radicali liberi → infiammazione e indolenzimento muscolare. Queste vitamine li neutralizzano prima che danneggino.
- Assumete integratore complesso B. Vitamine B aiutano metabolizzare carboidrati, proteine, grassi → necessarie per funzionare al livello ottimale.
- Assumete integratore ferro se siete o potreste essere anemici. Ferro trasporta ossigeno nelle cellule muscolari. Se poco ferro nel sangue, prestazioni atletiche calano e affaticamento precoce.
- Mangiate pasto leggero, barretta proteica o shake 1 ora prima dell'allenamento. Aumenta resistenza e allenamento più efficace. 10+ g proteine e 6 g amminoacidi ottimali.
- Bevete molta acqua durante l'allenamento. Se >1 ora, consumate barretta o bevanda proteica. Mantiene resistenza, evita affaticamento e crampi.
- Mangiate 50-100g carboidrati, 25g proteine, molta acqua DOPO l'allenamento. Se entro 30 minuti, alza amminoacidi e aiuta sintesi proteica. Aspettare troppo abbassa livelli amminoacidi. Favorite recupero con pasto bilanciato proteine/carboidrati entro un paio d'ore.