Salute e malattia
Sapere come ottenere abbastanza vitamina D3 vi mantiene sani. Americani a nord di Atlanta (USA continentali) non ne prendono abbastanza dal sole da ottobre a marzo. Per ottenere D3 dal sole serve esporre la pelle (senza protezione solare) 15 minuti 2 volte/settimana. Non bruciatevi.
Vivete più vicini all'equatore per più D3 naturale. La maggior parte negli USA continentali sopra Atlanta non riceve sole sufficiente tra ottobre e marzo.
Il sole non è abbastanza forte e non c'è tempo sufficiente per esporsi.
Per abbastanza sole: esponete la pelle 15+ minuti 2 volte/settimana SENZA protezione solare. Non bruciatevi.
Lettini abbronzanti NON danno vitamina D3.
La D3 evita molte malattie: sclerosi multipla, depressione, obesità, possibilmente cancro.
Mangiate cibi ricchi di D3: salmone selvaggio (non allevato, leggete etichetta), sgombro, sardine, tuorli d'uovo, latte fortificato con D3, olio fegato merluzzo, fegato manzo.
La D3 serve calcio per essere assorbita. Mangiate cibi ricchi di calcio con cibi ricchi di D3: broccoli, latte, spinaci. D3 naturale da sole e cibo.
La maggior parte degli americani ha carenza D3; chiedete al medico di testare il sangue.
Sapere come ottenere abbastanza D3 vi mantiene sani.
Prendete integratori D3 se non trovate altre fonti naturali. Integratori ultima scelta: non assorbono facilmente come fonti naturali.
Mangiate sempre cibo con integratori D3 per aiutare assorbimento. Se prendete integratore D3, assicuratevi sia D3 vero, non D2.
D3 necessaria per buona salute. Assicuratevene abbastanza ogni settimana, specialmente inverno. Luce artificiale può trattare disturbo affettivo stagionale, ma NON dà D3.
Sapere come ottenere abbastanza D3 vi aiuta a stare sani.
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