Salute e malattia
Il cibo nutriente è la migliore fonte di vitamine e minerali di cui abbiamo bisogno per alimentare i nostri corpi, ma quando non otteniamo abbastanza di ciò di cui abbiamo bisogno, è tempo di guardare agli integratori. Le vitamine stesse non sono una fonte diretta di energia, ma aiutano a convertire i cibi che mangiamo in energia per il nostro corpo da usare per crescere e ripararsi. Quando ti senti affaticato o meno energico del solito, certe vitamine possono aiutare a potenziare le risorse del tuo corpo.
Composte da otto diverse vitamine, il gruppo di vitamine B è il primo posto a cui rivolgersi quando vuoi aumentare i tuoi livelli di energia. Ogni vitamina B è responsabile di una parte del processo di conversione energetica che il tuo corpo subisce quando converte proteine e grassi in carburante utilizzabile. La B12 in particolare è essenziale per l'energia. Per ottenere più vitamine B nella tua dieta, mangia cereali integrali, frutti di mare, pollame, carni magre, uova, latticini e legumi. Le verdure a foglia verde sono anche un'eccellente fonte di vitamine B.
La vitamina E è un antiossidante, il che significa che protegge il tuo corpo dal danno causato da elementi che vagano liberamente nel tuo corpo. Se sei particolarmente attivo o ti impegni in attività faticose, la vitamina E aiuta a riparare i tuoi muscoli e assicura che stai usando l'energia efficacemente. Puoi assumere integratori di vitamina E, o puoi mangiare certi tipi di cibi per aumentare la quantità di vitamina E nella tua dieta. Cereali integrali, noci, semi, tuorli d'uovo e verdure a foglia verde sono tutte fonti di vitamina E aggiuntiva.
La vitamina A è meglio conosciuta per aiutare a proteggere la tua vista, ma è anche usata dal tuo corpo per riparare cellule e ossa. Quando il tuo corpo funziona bene a livello cellulare, deve spendere meno energia per mantenere i tuoi sistemi in funzione e ti senti più energico come risultato. Per ottenere più vitamina A nella tua dieta, mangia cantalupo, carote, patate dolci, fegato e verdure a foglia verde scura come spinaci.
La vitamina D si trova in pesce, uova, fegato e latte. Questa è una vitamina unica, perché il modo più facile per aumentare il tuo apporto di vitamina D è passare solo pochi minuti al giorno in luce solare diretta. Assicurati di usare la protezione solare per proteggere la tua pelle, ma fare una breve passeggiata ogni giorno può aiutare il tuo corpo ad assumere abbastanza vitamina D per aumentare la tua energia. La vitamina D è vitale per la forza di ossa e muscoli, entrambi i quali ti aiutano a costruire e mantenere i livelli di energia.
Vitamine