Salute e malattia
Con scaffali pieni di vitamine per tutto, dalla salute cardiovascolare alla forte immunità, può essere difficile scegliere quali vitamine includere nella routine quotidiana di un uomo. I multivitaminici sono un popolare standby, ma anche loro si concentrano su diversi problemi di salute. È importante sapere quali vitamine e minerali aggiungere al regime di un uomo per ottenere i massimi benefici.
La vitamina D aiuta l'assorbimento di altri nutrienti, incluso il calcio. La luce solare è una delle migliori fonti di vitamina D, ma molti uomini perdono questa fonte vitale a causa di uno stile di vita largamente indoor. La fonte alimentare più comune di vitamina D è il latte.
A causa della mancanza di assorbimento di vitamina D nel giorno medio di un uomo, 500 UI (unità internazionali) sono raccomandate due volte al giorno.
La vitamina C fornisce molti benefici, inclusi il potenziamento del sistema immunitario, l'aiuto al processo di guarigione e il rendere la pelle più sana. Oltre agli agrumi, altre buone fonti sono peperoni, cavoletti di Bruxelles e molti altri frutti e verdure.
La vitamina C è idrosolubile, il che significa che si disperde rapidamente nel corpo. Consuma almeno 250 mg due volte al giorno per la massima efficacia.
La vitamina A contribuisce a una vista sana, un robusto sistema immunitario, salute digestiva e livelli di colesterolo più bassi. Carote, spinaci e prodotti lattiero-caseari sono buone fonti.
Non sovradosare la vitamina A: è liposolubile, il che significa che rimane nei tessuti corporei. Un massimo di 1.250 UI due volte al giorno è raccomandato per evitare tossicità.
La vitamina E è un altro potenziatore del sistema immunitario. È un antiossidante che promuove la crescita dei globuli rossi e inibisce la crescita del cancro. Assumi 200 UI due volte al giorno per ottenere l'apporto giornaliero raccomandato. La vitamina E si può trovare in verdure a foglia verde, noci e cereali.
Il licopene è un antiossidante trovato in pomodori, angurie, guava e alcuni altri cibi rossi. Alcune ricerche indicano che il licopene può aiutare a ridurre i tumori legati al cancro alla prostata.
Il selenio è un nutriente importante per la salute della prostata. Aggiungi cibi come noci del Brasile alla dieta. Cerca di ottenere almeno 100 mcg di selenio due volte al giorno.
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