Salute e malattia
Man mano che invecchi, i bisogni del tuo corpo cambiano. La tua capacità di assumere certe vitamine naturali diventa più difficile man mano che le tue attività e la condizione della pelle cambiano. Fortificare la tua dieta con i cibi giusti o integratori alimentari assicura che stai ricevendo le cose giuste che ti aiuteranno a rimanere attivo e sano per molti anni a venire.
Dopo i 55 anni, il rischio di sviluppare osteoporosi aumenta significativamente. Il tuo rischio, come donna, è ancora più alto. Il calcio aiuta a diminuire questo rischio e rallenta la degenerazione ossea in pazienti che hanno l'osteoporosi. Stare lontano da questa condizione richiede una dose giornaliera di 1200 mg di calcio. Il tuo corpo può digerire solo fino a 600 mg di calcio alla volta, che è approssimativamente due tazze di latte. Aggiungere due tazze di latte a colazione e cena è ottimale. Se sei intollerante al lattosio, integratori o un'alternativa al calcio funzioneranno ma ricorda di includere 600 mg di calcio due volte al giorno.
La vitamina D è richiesta per aiutare il tuo corpo ad assorbire l'assunzione di calcio. Dopo i 50 anni, il tuo corpo non può più sintetizzare la vitamina D dal sole così bene come quando eri più giovane. Per gestire la quantità di calcio che stai assumendo, hai bisogno di 400 UI (unità internazionali) di vitamina D. Questo numero aumenta a 600 UI dopo i 70 anni. La quantità di vitamina D trovata in fonti naturali è troppo bassa per sostenere una dieta normale. Gli integratori sono un metodo più appropriato per raggiungere l'assunzione di vitamina D che il tuo corpo richiede ogni giorno.
La vitamina B-12 aiuta a mantenere le funzioni mentali cognitive, la memoria e supporta un sano sistema nervoso. Gli integratori sono il modo più facile per raggiungere i 2,4 microgrammi di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno; tuttavia, una dieta ricca di carne può essere efficace. Fegato e molluschi sono due fonti estremamente alte di vitamina B-12.
Sia la vitamina E che la vitamina C sono eccellenti fonti di antiossidanti. Gli antiossidanti aiutano a prevenire alcune delle peggiori malattie dell'invecchiamento come cancro, Alzheimer, cataratte così come la degenerazione fisica che viene con l'invecchiamento. Hai bisogno di 15 mg di vitamina E ogni giorno, che si trova in semi, noci, verdure a foglia verde e pomodori. Hai bisogno di 60 mg di vitamina C ogni giorno, e la fonte più comune è il succo d'arancia o arance naturali. Il broccoli al vapore è un'altra alta fonte di vitamina C, fornendo la tua necessità giornaliera per la vitamina in una singola tazza. Gli integratori ti permettono di controllare questo dosaggio.
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