Salute e malattia
Una carenza di vitamine e minerali è nota per causare irrequietezza, che può interferire con i modelli di sonno. Consumare quantità sufficienti di vitamine, in particolare da fonti alimentari, può aiutare a risolvere questo problema e assicurare un sonno sufficiente.
Le vitamine B metabolizzano la serotonina, che causa affaticamento e assiste il corpo nell'addormentarsi. Quando il corpo manca di queste vitamine, il sonno può essere difficile da raggiungere. Iniezioni di vitamina B12 sono state usate per trattare l'insonnia, con risultati positivi. Quantità raccomandate sono 500-1.000 milligrammi al giorno. Fonti alimentari di vitamina B includono carne, pesce, latticini e uova.
Il calcio può fornire una qualità sedativa e aiutare nel sonno. Quando il calcio è carente nella dieta può portare a irrequietezza e compromissione del sonno. Circa 1.500 milligrammi di calcio al giorno sono raccomandati, e i risultati tendono a essere migliori se consumati direttamente dal cibo. Fonti alimentari di calcio includono formaggio, latte, yogurt e spinaci.
Il magnesio può aiutare a creare sensazioni di riposo, mentre una carenza di magnesio può portare a irrequietezza. Mille milligrammi al giorno è la dose raccomandata. Noci come anacardi e mandorle e anche lievito di birra sono ricche fonti di magnesio.
Vitamine