Salute e malattia
Nutrizione e assunzione vitaminica corretta importanti per salute generale. Carenze influenzano negativamente il corpo, buon equilibrio aumenta performance muscoli/celle. Cercando vitamine per migliorare funzione cerebrale in ambito educativo, ricercatori scoprirono: vitamina C potenzia capacità cerebrale complessiva, vitamina E protegge cellule cerebrali da danni, ma vitamine B più efficaci per salute cerebrale. Assunzione adeguata vitamine B, particolarmente B6, può potenziare abilità educative.
Tutte vitamine B influenzano SNC (midollo spinale e cervello). Funzionamento fluido SNC = più ossigeno al cervello = migliore funzione cognitiva. Miscela vitamine B in: fegato, fagiolini, lenticchie, uova.
Molte vitamine B aiutano convertire zucchero sangue in energia. Affaticamento influenza funzione cerebrale, quindi includere abbastanza B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico) può aiutare potenziamento educativo. Integratori OTC tipicamente includono buon mix questi nutrienti.
Studi mostrano vitamina B6 (piridossina) migliora memoria. B6 aiuta corpo produrre neurotrasmettitori, chimici che aiutano cellule cerebrali inviare informazioni. Trasferimento essenziale per memoria. Studio: partecipanti che aggiunsero 75mg B6/giorno mostrarono funzione cerebrale aumentata, particolarmente memoria (Ref 3).
Bassi livelli vitamine B, particolarmente B6, connessi a Alzheimer e altri deficit memoria in anziani. Integrazione B6 prima che problemi sorgono può prevenire difficoltà cognitive e aumentare memoria anche in giovani.
RDA B6: poco sopra 1mg adolescenti a 1,3-2mg adulti secondo età, sesso, salute. University of Maryland Medical Center: assunzione sotto 100mg/giorno salvo indicazione medico; dosi oltre 200mg possono causare problemi neurologici. Vitamina B-complesso sufficiente per maggiori adulti sani. B6 anche in: pesce, pollo, tacchino, manzo; bucce patate; frutta (anguria, banane); cereali integrali, soia.
Vitamine