Salute e malattia
Se l'organismo è carente di certe vitamine e minerali, il sonno può diventare elusive. Correggendo queste carenze, potresti riuscire ad addormentarti e a mantenere il sonno più facilmente. Gli alimenti contenenti le vitamine mancanti possono offrire una soluzione migliore rispetto all'acquisto di integratori assortiti, perché le vitamine e i minerali negli alimenti sono bilanciati in modi che li rendono più efficienti nell'organismo.
La vitamina B6 è coinvolta nella formazione di proteine corporee e composti strutturali, neurotrasmettitori, prostaglandine e globuli rossi. Ha anche un ruolo critico nella corretta funzione immunitaria e nell'equilibrio ormonale. La B6 aiuta l'organismo nella produzione di serotonina, e la serotonina aiuta a produrre melatonina, un ormone necessario per il sonno. I segni di carenza includono depressione, anemia, funzione nervosa compromessa, convulsioni, eczema e intolleranza al glucosio. Livelli adeguati di questa vitamina possono assistere chi soffre di insonnia a dormire meglio, secondo l'Enciclopedia degli Integratori Nutrizionali. Integratori da 50 a 100 mg al giorno possono alleviare molti di questi sintomi. Fonti alimentari di B6 includono lievito di birra, riso integrale, pappa reale, lenticchie, cereali integrali, noci, germogli di alfafa, tonno, banane, patate, pollo, manzo, agnello, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, salmone e halibut.
La vitamina B12 lavora con l'acido folico (vitamina B9) per sintetizzare il DNA, produrre globuli rossi e mantenere la guaina di mielina che circonda le nostre cellule nervose. Quando la vitamina B12 è combinata con la vitamina B5 (acido pantotenico), può aiutare le persone a dormire meglio e più a lungo, sebbene il Natural Medicines Comprehensive Database affermi che non ci sono prove sufficienti per dimostrarlo. La vitamina B5 si ritiene riduca anche stress e ansia.
Fonti alimentari per B12, B9 e B5 includono uova, fegato, germe di grano, agnello, sardine e salmone. La B12 da fonti animali è l'unica fonte efficace che il nostro corpo può utilizzare, secondo l'Enciclopedia degli Integratori Nutrizionali.
Segni di carenza di B12: funzione nervosa compromessa, confusione, intorpidimento agli arti, funzione mentale compromessa, perdita di memoria, anemia perniciosa, stanchezza e diarrea.
Segni di carenza di B5: intorpidimento e dolori lancinanti ai piedi, stanchezza, apatia e insonnia.
Segni di carenza di acido folico: scarsa crescita delle cellule del sangue e altre cellule a rapida crescita, diarrea, anemia, pap test anomali, depressione, insonnia, perdita di memoria, irritabilità, stanchezza, perdita di appetito e mancanza di respiro.
L'inositolo, un membro della famiglia delle vitamine B, migliora il sonno REM e aiuta a rimuovere i grassi dal fegato. Carenze di inositolo possono causare depressione, disturbi da panico, problemi al fegato e diabete, secondo l'Enciclopedia degli Integratori Nutrizionali. Assumere 100 mg prima di coricarsi può aiutare a migliorare il sonno.
Calcio e magnesio sono i minerali sedativi della natura. Le fonti alimentari di questi minerali sono più efficaci perché forniscono un equilibrio adeguato tra i due. Fonti alimentari che contengono entrambi includono kelp, melassa di canna nera, semi di girasole, germe di grano, mandorle, pistacchi, spinaci e salmone.
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