Salute e malattia
Perdi 7 kg in cinque settimane seguendo un metodo naturale di perdita di peso senza pillole o digiuno. Crea e segui il tuo piano di dimagrimento veloce per togliere i chili. Perdere 7 kg in cinque settimane si riduce a semplice matematica e alcuni semplici passi salutari che possono portare a una perdita di 1,5 kg di grasso a settimana. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta o piano di esercizio.
Capisci la teoria della perdita di grasso per deficit calorico. Scrivi questa formula su un foglio: 3500 calorie = 0,45 kg di grasso. 1,5 kg di grasso = 3500 x 3 = 10.500 calorie. Secondo questa teoria, se crei un deficit di 10.500 calorie ogni settimana per cinque settimane, dovresti perdere 7 kg. Questo equivale a un deficit di 1.500 calorie al giorno.
Elimina tutte le calorie dalle bevande. A seconda di quante bevande hai ogni giorno, questo potrebbe tagliare 0,5-1 kg a settimana tutto da solo. Per esempio, una bibita ha 250 calorie, un latte con latte, zucchero e sciroppo ha 250 calorie, un cosmopolitan ha 150 calorie e il tè dolce McDonalds ha 230 cal. Il totale per queste quattro bevande sarebbe 880 calorie. Se questa è una quantità tipica di calorie dalle bevande per te, arriva a oltre 6.000 calorie in una settimana - quasi 1 kg di calorie.
Crea il resto del deficit calorico - circa 620 calorie al giorno - esercitandoti. Una persona di 68 kg può bruciare circa 600 calorie in un'ora giocando a basket, andando in bici, giocando a beach volley, o usando la macchina per lo sci. Scegli attività che ti piacciono e variarle giorno per giorno.
Perdita di peso