Salute e malattia
Ci sono innumerevoli diete e piani di perdita di peso, ma ci sono certe caratteristiche che dovresti cercare mentre scegli il tuo percorso verso un peso sano.
Mentre l'obesità era una volta ammirata come segno di successo e ricchezza in molte parti del mondo, l'immagine moderna di bellezza e salute è un fisico snello e atletico. I piani dietetici sono stati tradizionalmente basati largamente sulla commerciabilità di promesse di rapida perdita di peso, ma gli scienziati hanno costantemente creato un corpo di prove su ciò che funziona realmente.
Molte diete alla moda coinvolgono l'eliminazione di interi gruppi alimentari (Atkins), o cibo solido del tutto (Master Cleanse). Diffida di qualsiasi piano dietetico che limiti drasticamente l'assunzione di cibo reale; non solo le diete sono difficili da mantenere, ma tendono anche a concentrarsi interamente su risultati a breve termine. Un esempio di un piano alimentare sano e realistico è la dieta mediterranea, che si concentra sul mangiare più verdure, cereali integrali e pesce, limitando carne e latticini.
Una buona dieta è una dieta personalizzata. Stabilisci obiettivi di perdita di peso per te stesso, e aggiusta il tuo apporto calorico ed esercizio per incontrare quegli obiettivi. C'è solo un modo per perdere peso: bruciare più calorie di quelle che consumi.
Aumenta la quantità di verdure e cereali integrali nei tuoi pasti, e mangia meno carne, latticini e cibi processati. Questo massimizzerà la fibra e i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, minimizzando il tuo apporto calorico complessivo. Una combinazione di dieta ed esercizio ha dimostrato di essere il mezzo più efficace per mantenere il peso lontano nel lungo termine. Aumenta la tua attività fisica oltre a mangiare bene.
Raggiungere e mantenere un peso sano non è solo una questione di apparire al meglio, è una questione di vivere meglio e più a lungo. L'obesità è stata collegata a una maggiore possibilità di sviluppare malattie cardiache, diabete, vari tumori, ictus e una serie di altri problemi di salute.
Molte diete alla moda promettono risultati rapidi e drammatici invece di un sano mantenimento del peso a lungo termine. Un risultato comune delle diete alla moda è l'effetto "yo-yo", in cui il peso viene perso e ripreso in modo ciclico. Questo rapido guadagno e perdita si è dimostrato più dannoso che non fare dieta affatto. Imposta obiettivi modesti e raggiungibili per te stesso, e lavora costantemente verso il tuo peso ideale per risultati duraturi.
Perdita di peso